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补钙的食物有哪些介绍孕妇吃什么食物可以补充钙质

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:44

2015-10-13 17:39网友分享

　　补钙的食物有哪些，孕妇吃什么食物可以补充钙质？孕妇在怀孕期间，补钙是非常重要的一个环节，不仅仅需要满足自身的需求，同样也要满足腹中胎儿的需求，保证宝宝的健康成长，因此孕妇需要重视钙质的补充。那么补钙的食物有哪些？下面就来介绍一下孕妇吃什么食物可以补充钙质。

　　1.牛奶及奶制品

　　孕妇补钙牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

　　建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了纯牛奶以外，还有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。

　　2.海带、虾皮及海产品

　　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　3.豆制品

　　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

　　4.蔬菜

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

　　5.坚果类

　　坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

　　补钙的食物有哪些，通过上面的介绍，相信大家都知道了孕妇吃什么食物可以补充钙质，这些食物是钙质补充的最好方法，尤其是对孕妇来说，副作用几乎没有，对胎儿是很好的。

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