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孕妇饮食健康应多摄取蛋白质食物本文共计825个字

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:45

人生就像弈棋，一步失誤，全盤皆輸，這是令人悲哀之事；而且人生還不如弈棋，不可能再來一局，也不能悔棋。——弗洛伊德

孕妇饮食健康应多摄取蛋白质食物

青岛育儿网为大家解答孕妇饮食健康应多摄取蛋白质食物问题，这个问题还有很多人还不知道,现在就让我们一起来看看吧O(∩_∩)O ...

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人生最怕什么都想计较，却又什么都抓不牢。

失去的风景，走散的人，等不来的渴望，全都住在缘分的尽头。

何必太执着，该来的自然来，会走的留不住。

放开执念，随缘是最好的生活。

不是世界选择了你，是你选择了这个世界。

既然没有净土，不如静心;既然没有如愿，不如释然。

孕妇饮食健康应多摄取蛋白质食物

The Beginning

本文共计825个字，预计阅读时长3分钟。

导读：怀孕期间要补充很多的营养，蛋白质也是其中之一。它除了可以让宝宝更聪明，维持正常生长，还可以预防孕吐，帮助母乳的生产。所以準妈妈在妊娠期间可以多吃鸡蛋、鸡肉、大豆、乳製品等食物，补足蛋白质。

一、孕妇应多摄取蛋白质的原因

1、可以避免孕吐

孕吐是怀孕期间常见的不适，这是因为荷尔蒙大量变化的缘故。蛋白质可以帮助预防呕吐及噁心，所以孕妇可以多吃。

2、胎儿更加聪明

摄取蛋白质可以增加宝宝大脑细胞的发育，对于宝宝语言发展有很重要的作用。所以妳应该要多补充蛋白质，才不会影响影响胎儿的大脑发育。

孕妇应该要摄取足够的蛋白质。

3、影响母乳生产

蛋白质会影响母乳的含量。这是因为母乳是由蛋白质和胺基酸所组成，所以如果蛋白质摄取的不足，就会影响到未来母乳的产量。

4、帮助宝宝生长

人体的器官和肌肉都需要蛋白质才能够维持正常的生长，所以为了确保胎儿的生长正常，孕妇应该要多摄取蛋白质。

二、怀孕期间可多吃的蛋白质

1、每星期两鸡蛋

鸡蛋是蛋白质丰富的来源。根据专家建议，孕妇每星期应该要摄取2个鸡蛋，才能满足蛋白质的需求量。

2、大豆或是豆浆

大豆也是蛋白质的丰富来源，对素食者尤其重要。怀孕期间建议每週要摄取30克的大豆。对于有乳糖不耐症的妇女，豆浆更是可以取代牛奶的营养。

3、豆芽以及豆类

豆芽和豆类同样是蛋白质的重要来源，妳可以用它们来做饭，或是和烤肉一起食用，做成沙拉也可以。每天摄取30克的豆芽和豆类是最好的。

4、消毒过的乳酪

乳酪是蛋白质丰富的乳製品之一，营养又好吃。孕妇每週应该要摄取3次75~100克的乳酪，补充蛋白质。记住，要食用高温消毒过的乳酪，以免细菌感染。

5、可食用淡水鱼

食用鱼肉的好处很多，除了有蛋白质还有ω-3脂肪酸，可以让宝宝更聪明。不过记得要选择低汞的淡水鱼，比较健康。一週建议摄取75~100克的鱼肉。

6、鸡肉热量较低

肉类也是蛋白质的良好来源。为了避免摄取太多的脂肪，妳应该要选择瘦肉，其中，鸡肉就是一个很好的选择。每週可以摄取100~150克。

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THE END

孕妇饮食健康应多摄取蛋白质食物

育儿语录：没有爱就没有教育，问题在于爱有真假之别，犹如真假种子之别。假种子坑农民坑一季，假教育坑孩子坑一生。

孕妇饮食健康应多摄取蛋白质食物

为了孩子，我们一定要以身作则，时时、处处、事事严格要求自己，成为孩子的好榜样。

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