日常饮食怎样摄入足够的蛋白质

日常饮食怎样摄入足够的蛋白质

蛋白质对是人体重要的组成部分，是人体正常的生理功能和健康的保证。可是，任仍然有人不注意饮食，出现蛋白质的缺乏，引起身体严重的水肿，威胁着身体的健康。那么，怎样才能摄入足够的蛋白质呢？

方法/步骤

1

鸡蛋，牛奶，鱼，瘦肉，豆类都是很好的蛋白质的来源。这些食品蛋白质含量丰富。

2

易被人体消化吸收利用的蛋白为优质蛋白，比如鸡蛋，牛奶，鱼，瘦肉等。不易被人体吸收利用的蛋白称之为劣质蛋白，豆类中只有大豆是优质蛋白。如果体内缺乏蛋白时，就要及时补充优质蛋白。

3

补充蛋白，要轮流着吃，不要一顿又是鸡又是鸭又是鱼的。这样容易吃腻。消化不了，伤害身体。起到适得其反的作用。

4

吃肉要搭配蔬菜，做到荤素搭配，一般按照1::2或1:3的比例摄入，利于营养的吸收。只吃肉而不吃蔬菜是不可取的。

5

把一天摄入的蛋白质分摊在一日三餐中，比如早晨喝牛奶，吃鸡蛋。中午吃鱼或肉，晚餐简单点，吃份素菜。这样的饮食就会更合理更科学更健康。

6

每人每天需要摄入的蛋白质含量也是不一样的，体力劳动者比脑力劳动者供给量要多一些。专家建议每人每天每千克体重需摄入1.2克。如果你的体重为50公斤，那么一天你就需要1.2乘以50等于60克。再根据个人的饮食习惯和劳动强度适当增减。

7

当身体很需要补充蛋白质的时候，如果经济条件允许，也可以买蛋白质粉吃上一段时间。但一般情况还是建议从饮食当中摄取。

8

猪肉牛肉羊肉都是红肉，鱼肉鸡肉鸭肉是白肉。白肉肌肉比较细腻，脂肪含量也低，且不饱和脂肪酸含量较高，对很多慢性病朋友来说，可以优选白肉。

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。