瑜伽体式 鸵鸟式

　　功效

　　从侧面来看，这个动作高高耸起的臀部正如 鸵鸟 的背，弯曲着脖子在四处探寻。这个体位可以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。

　　姿势分解

　　双腿分开与肩同宽，吸气，尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上，呼气上半身俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。感觉臀部正向上顶出，吸气慢慢抬头，呼气头尽量向后仰。保持正常的呼吸三至五个频率，深深地吐气，慢慢地吸气，身体慢慢恢复直立。

　　鸵鸟式让手心与脚掌气理相通相融，在呼吸中对心脏健康很有帮助，同时能够改善颈椎疲劳。

（实习编辑：吴瑾瑜）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

瑜伽体式大全
瑜伽体位图224式大全，值得永久收藏，拿去不谢
常见的瑜伽体式有哪些
瑜伽体式：胎儿式
瑜伽体式：蜗牛式
瑜伽体式：背祈祷式
旷雪梅50式减肥瑜伽
瑜伽体式
这八个瑜伽体式可以轻松减肥瑜伽练习
瑜伽体式精讲，鱼式（Matsyasana）

网址: 瑜伽体式 鸵鸟式 https://www.trfsz.com/newsview145181.html