五种瑜伽体式，轻松享受健康生活

五种瑜伽体式，轻松享受健康生活
瑜伽是一种适合所有年龄和健身水平的人的运动，它不仅能增强灵活性和力量，还能减轻压力，提神醒脑。以下是五种简单的瑜伽体式，帮助你轻松享受健康生活。

简易坐Easy Pose
坐在垫子上，双腿伸直，吸气时脊柱挺直，眼睛平视前方或闭眼。呼气时双肩下沉，屈双膝，双脚放在双膝下方，双手放在大腿前的膝盖上，掌心朝上或朝下，也可以做瑜伽手印。

婴儿式Child's Pose
婴儿式是一个非常适合放松的姿势，特别适合练过后弯及其他激烈姿势之后。练习时，把注意力集中在呼吸上，体会背髋部的紧绷感逐渐消失。配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

下犬式Downward-Facing Dog
从四角跪姿开始，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。呼气时双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

桥式Bridge Pose
仰卧，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上，膝盖下方。通过将下背部推入地面来收紧腹部和臀部肌肉。抬起臀部，从膝盖到肩膀形成一条直线。挤压核心并将肚脐拉回脊柱。保持20到30秒，然后降低臀部回到起始位置。

️战士二式Warrior2
深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举。转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气时蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

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