瑜伽减压助眠

李嘉，西南大学体育学院专业教师，Patanjali Yoga College Limited(帕坦伽利瑜伽学院)中国培训部导师，运动训练学硕士，国家一级运动员，国家一级健美操教练，曾多次在国内比赛中获奖。研修于印度KALVALYADHAMA(凯瓦雅达哈玛)瑜伽学院，从事瑜伽教学与推广十余年，总结多年的教学经验，编写了该套瑜伽图书，旨在与更多女性分享健康、美丽、愉悦与自信的心得。

《瑜伽减压助眠》内容简介：瑜伽是一项传承千年的印度养生术，其舒展的体式能有效缓解肩、颈、腰、背、四肢的酸痛感和紧张感；冥想能帮助释放内心忧虑、恐惧和烦躁不安的情绪。身与心都轻松无负担，各种睡眠问题自然迎刃而解。瑜伽减压助眠正风靡全球女性。

识破压力的诡计用瑜伽的智慧为你找出压力之源。

减压“心”方法睡眠疗法、声音疗法和冥想疗法为你驱赶心灵深处的各种压力。

会馆级减压助眠课程释放肌肉深层的酸胀感，促进精神放松。

阿育吠陀助眠方针对不同体质，用精油、药草茶和呼吸控制法助你蓄养浓浓的睡意。

Part One 寻访压力之源

第一节 识破压力的诡计

第二节 静?定的智慧瑜伽的压力观

Part Two 减压“心”方法

第一节 睡眠疗法在梦中驱赶压力

呼吸调节让正面能量灌流全身/光的观想将禅修引入

睡眠/觉醒时刻在最佳状态中唤醒意识/检视梦境释放

紧缚的执著

第二节 声音疗法在音流中释放压力

第三节 冥想疗法在静定中告别压力

入门训练学会安住/晋级训练培养四种素养/攻坚训练

化解心结

Part Three 瑜伽拯救睡眠

第一节 眠与不眠这是一个大问题

第二节 良好的作息甜梦的第一步

第三节 平衡生命能量阿育吠陀助眠方

风能量助眠方/火能量助眠方/土能量助眠方

Part Four 会馆级减压助眠课程

第一节 体式套路练习

热身/体式套路

第二节 瑜伽晚间疗法蓄养浓浓的睡意

晚间进食法则/睡前舒缓按摩

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