全民健身日，一起“打卡”动起来！

“全民动起来 同心向未来”

每年的8月8日是全民健身日

生命在于运动，全民健身时代

掌握正确科学的健身方法

才能有效达到锻炼目的

下面分享几个科学健身小知识

和小云一起学起来吧！

1分钟了解如何科学健身？

→健身前，先让身体“热起来”！

开展运动训练前，适当进行热身准备运动，一方面能够加速身体血液循环，提高心率，给身体发送一个“准备运动”的信号，让身体逐步适应运动强度，提前进入运动状态。另一方面，通过热身准备，可以降低比较脆弱的肩关节与膝盖的受伤概率。

健身小贴士：健身前，建议以低强度的有氧运动、慢跑、静态及动态伸展为主，可以起到拉伸肌肉，放松身体韧带，提高肌肉和关节灵活性的作用。

→健身时，注意运动强度和频率！

注意！运动时间并不是越长越好，运动强度也并不是越激烈越好，长时间运动累而且锻炼的收益也不高，更容易造成运动量过大，令骨骼、肌肉、关节等器官组织出现不同程度的不适和损伤。同时，选择一个合适的运动时间段更有利于强化体力，降低运动受伤的可能性。

健身小贴士：成年人运动频率建议在每周3-5次，每次锻炼时长建议在30分钟左右，另外对老年人来说，运动项目应尽量针对自身身体状况选择合力锻炼方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

→健身后，千万别忘了做拉伸！

健身运动后会出现肌肉紧张的情况，此时进行适当的拉伸活动，可以促进血液循环，使肌肉得到放松，从而减少乳酸堆积，肌肉酸痛的情况出现。

健身小贴士：常见的拉伸运动有：小腿伸展、肩部伸展、胸部伸展，上背部伸展、韧带拉伸等，放松拉伸运动一般在10-20分钟，尽可能把关节打开，并保持呼吸顺畅。

快来pick你最喜欢的运动！

游泳

游泳可以锻炼到我们身体的大部分肌肉，尤其是背部和腿部肌肉，游泳过程中需要调整呼吸，能够有效锻炼到心肺功能。因此，游泳对大部分来说是一项极为理想的运动项目。

慢跑

慢跑属于中等强度的有氧运动，跑步过程中，可以让身体处于一个比较舒适的运动节奏当中，长期坚持锻炼可以加速血液循环，增强心肌功能，提高人体抵抗力。

散步

散步作为日常生活中常见的锻炼方式之一，热量消耗较低，且不受场地限制，除此以外，散步也可以起到调节精神、增加肠胃蠕动的作用，是一种很好的排压方式。

骑行

依照运动强度，骑车每小时约能消耗 200~400 大卡不等的热量。另外，骑行时的踏蹬动作能够增加腿部力量，长距离的骑行会分泌多巴胺和内啡肽，锻炼身体的同时也可以带来无尽的乐趣。

拥有健康的体魄

才能拥抱诗和远方

今天是全民健身日

让我们“打卡”动起来

一起享受运动的美好

（文章综合自央视新闻，侵删）

云康

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