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经络瑜伽 9个动作拉伸12条经络帮你全身气血通畅滋养脏腑排毒养颜

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:56

健康幸福是人类一直所追求的，然而随着科技文化的进步，现代人面临的健康问题却越发突出，尽管各种药物层出不穷，却多是治标不治本，其实人体自有大药—就是经络。

经络—是老祖宗传下来的养生至宝。人体的经脉包括十二正经和奇经八脉，经络的命名是结合脏腑，手足，阴阳而定的。脏，有储藏人体内一切营养物质的作用，属阴，共有六个，即心、肝、脾、肺、肾、心包；腑，有消化、输送、排泄的功能，共有六个，即胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。经络纵横交错分布于人体全身，对内连接各个脏腑，对外连于筋肉、皮肤，对于维持五脏六腑的正常运作有着重要作用。

经络疏通=营养吸收好，气血循环快，脏腑功能强健，脸蛋红润，多吃不胖，精神十足；

经络淤堵=代谢差，脏腑失养，气血亏虚，赘肉斑点皱纹冒出来，腰痛腿痛、手脚冰凉……

所以疏通经络，从根本上解决气血运行的问题，气血运行通畅了，脸色自然好看，身体白然健康。今天为大家分享一组经络瑜伽，帮助您疏通经络、调理气血、全身排毒，赶紧练起来吧。

01、摩天式（对应三焦经）

上焦是整个胸腔，内有心肺二脏;

中焦是肚脐至横膈肌区域，内有脾胃;

下焦是肚脐以下的腹腔区域，内有肾、膀胱、大肠等。

所有脏腑都位于三焦之中，足见其对健康的重要性。《黄帝内经》说，三焦经主一身之气，为人体气血运行的通道。

体式进入：

山式站姿准备，两脚分开与肩同宽

双肩放松下沉，脊柱向上延展，大腿臀部肌肉收紧

吸气，脚跟上提，两手侧平举向上头顶合十，再十指交扣翻掌向上推

呼气，双肩放松下沉，脚跟向下落

再随下一个吸气，脚尖踩地，脚跟上提，重复练习5-10次

注意：膝盖微曲不可超伸，肋骨内收，不可耸肩，大臂远离双耳

02、风吹树式（对应胆经）

功效：促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

体式进入：

山式站姿进入，双脚并拢背部挺直，

双臂自然垂于体侧

吸气，双臂高举过头顶，掌心相对十指交扣翻掌向上呼气，双肩放松下沉，再随下一个呼气身体向右侧曲双脚保持牢牢抓地，头、肩膀、躯干在同一平面拉伸左侧腰部，保持3-5 个深呼吸去感受侧腰的伸展和肩部的放松吸气，慢慢回到中立位置，双臂仍然保持举过头顶呼气，身体向左侧曲，重复相同的步骤，保持平衡的练习03、直角式（对应肺经、大肠经）

功效：肺经能改善胸闷气喘等症状，提高呼吸功能。大肠经可提高代谢排垢，清肠润胃让皮肤滑润、口气清新。

体式进入：

山式站立，双脚并拢或分开与骨盆同宽

双腿臀部肌肉收紧，骨盆中正，胸腔打开，脊柱延展吸气，双手向上举过头，十指相扣翻掌向上呼气，手臂带动身体向前屈，腹部贴近大腿转动肩膀向前向下，保持5～8组呼吸手臂带动身体回到山式，完成练习04、战士一式（对应胃经）

功效：胃经系统健康，经筋就会强壮，让人头面容光焕发，身材挺拔，胸部丰满，下肢匀称行走有力。

体式进入：

站立在垫前端，双脚并拢，双手扶髋

吸气准备，呼气右脚向后跨一大步，脚尖微微向内扣

弯曲前膝至大腿与地面平行，膝盖在脚踝正下方

吸气，双臂高举过头顶，掌心相对

双肩下沉放松，脊柱向上延展

保持骨盆中正向前微微下沉，去感觉胸腔液窝打开

在这里保持，停留3-5个呼吸

05、战士二（对应肝经）

功效：肝经畅通有助于血液流畅，肝脏也是主要的解毒器官，另调理肝经还可帮助解压，让人心情舒畅。

体式进入：

站到垫子的中间，双脚大大的分开

右脚外旋90度，左脚微内扣，骨盆端正脊柱立直吸气，双手侧平举呼气，弯曲右膝，大小腿成90度角，髋下沉，眼看右手指尖保持3-5组呼吸，身体回正，调整双脚，反侧练习06、三角式（对应脾经）

功效：疏通脾经，增强人体气血运行，调理脾胃，调和气血。

体式进入：

站到垫子的中间，双脚大大的分开

左脚内扣15度，右脚外转90度

吸气，双手侧平举

呼气，左臂带动身体向右侧曲，左臂向上伸直

双手成一条直线，眼看左手指尖，保持3-5组呼吸

吸气，向上起身直立

呼气，双手落回腰部两侧，换反侧练习

07、双角式扭转（对应肾经）

功效：肾经是人体协调阴阳能量的经脉，具有调节水液代谢、维持水盐平衡、调节代谢的作用和功能。

体式进入：

山式站立在垫子上，吸气打开双腿两脚尖在一条直线上，骨盆保持中正，双手扶髋吸气，脊柱廷展，以髋为折点身体向前向下到达与地面平行的位置停留找到坐骨向天空的方向反转，感受腿后侧的拉伸呼气，将双手落在肩的正下方延展后背，将整个胸腔再次向前推送将身体重心移至前脚掌上，右臂指向天花板打开肩膀胸腔，身体扭转向上，保持骨盆中正稳定保持3-5组呼吸，换反方向重复练习。08、加强伸展式（对应膀胱经）