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排毒瑜伽做个“净”美人

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:57

　　身体里的毒素日积月累，不仅导致皮肤黯淡、肠胃紊乱，还会引起身体浮肿、虚胖等问题。其实，一些简单的运动除了能锻炼身体，也有净化、排毒的功能。

　　运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式。

　　呼吸法：净化呼吸道

　　人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此，与其做一百次短促的呼吸，不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液。

　　具体方法

　　1、用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体；

　　2、拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。如此反复，每次做10组呼吸。

　　注意：做到从左鼻孔开始，到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间，慢慢地呼气。

　　按摩法：促进代谢

　　想通过按摩的方法来达到排毒效果，先得了解正确的方法。首先，按摩的手势是有讲究的，不是单纯的揉搓和挤压，要沿着淋巴的流向"抚摸"，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩，两手按从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序，由下往上按摩。这样对于推动淋巴及血液的流动才有帮助，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素，加速排除废物。

　　运动式：清肠排毒

　　运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其它器官无法解决的毒素，运动还可以防止便秘。个人可以根据自己的喜好，选择适合自己的运动方式，帮助身体排毒。下面给大家推荐几种有助于排毒的运动

　　游泳：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

　　瑜伽：许多瑜伽的高难度动作，往往让不少门外汉或初学者却步，但有着很好的排毒功效。在教练的带动下做出各种瑜伽姿势，可以松弛筋骨，让身体更柔韧，对体内的脏腑也有按摩功效，具有较好的排毒效果，皮肤自然也能得到改善了。

　　跳绳：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

　　快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。

　　健康课堂

　　小容：你好，我的问题和运动鞋有关。现在市面上的运动鞋五花八门，如果我要从事不同的健身运动，应该选择什么类型的运动鞋呢？

　　答：在进行健身运动时，选择正确的运动鞋可以使健身效果事半功倍，反之则会造成运动损伤，通常要根据你从事运动的类型来选择运动鞋。

　　快走：选择鞋底有弹性的运动鞋，这样可减少每走一步关节所承受的冲击力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部也要稳定和牢固。

　　经常步行，鞋的弹性会很快丧失，表面上虽然还没有坏，但是保护作用却不太好了，建议一年最好换一双步行鞋。

　　跑步：一双好的跑步鞋是必不可少的。挑选适合你的跑步鞋要看你的体重、脚的形状、跑步的方式和是否有伤病。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外，鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。

　　跳操：可以选择一双多功能鞋，脚掌部的支撑好，又可以满足少量跑跳的需要。一般来说，健身房四季恒温，你健身时会出汗，最好选择透气性好比较轻薄的运动鞋。每年更换运动鞋也是保护关节的好办法。

　　简易操：加速流汗在家中可以配合做一些简易的排毒操，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20-40分钟，就可以轻松达到瘦身，流汗排毒的效果。

　　伏地挺身：以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，双手向前移动，让身体约略成45度，同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前；缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置，并在过程中吐气。

　　屈腿运动：仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧；两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，保持5-10秒钟；还原后继续重复。

　　桥撑：身体仰卧、双脚屈膝平贴于地面上，双手平贴于身体两侧，吸气；开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓地吐气；然后将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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