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经期瑜伽简单的经期瑜伽助你排毒养颜

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:57

　　经期是我们的女性朋友需要特别注意的时期，这个时期的保养和调理相比而言显得十分的重要和特殊，我们的运动锻炼也是，这时候我们的女性朋友建议多做一些有氧运动，比如说练习瑜伽就是个对我们的女性健康十分有帮助的事情。

　　下面的时间，小编就和大家分享几组经期瑜伽!

　　简单的经期瑜伽助你排毒养颜

　　狗爬式

　　step1

　　吸气，跪姿。

　　膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方。

　　请注意：这时候我们的头部要往前伸展。

　　step2

　　吐气，双臂向前延伸。

　　臀部向上抬起，背部保持身体。

　　同时肩膀压低靠近地板。

　　仰卧单屈腿

　　step1

　　放松全身，趴在地面上。

　　左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地。

　　step2

　　双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿。

　　换到另一边重复做。

　　跪姿后倾

　　step1

　　跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上。

　　背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

　　step2

　　吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

　　眼镜蛇式

　　step1

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。

　　双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

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