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高温瑜伽6式瘦身塑身又排毒

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:58

　　高温瑜珈在练习中消耗大量热量，因而具有良好的减重、塑身和排毒功效，对于想快速减肥的MM来说，练习高温瑜伽是不错的选择，下面小编就向你介绍6式最初级的高温瑜珈。

高温瑜伽6式瘦身塑身又排毒

　　1、弯月 Half moon Pose

　　这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

　　2、栖息鹰 Eagle Pose

　　“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊!

　　3、头膝单足立 Standing head to knee Pose

　　腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

　　4、脚趾功 Toest and Pose

　　这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

　　5、骆驼 Camel Pose

　　双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

　　6、眼镜蛇 Cobre Pose

　　面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。

　　TIPS

　　1、自始至终保持均匀的深呼吸，非常重要!

　　2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。

　　3、在修习结束后请务必多喝水。

　　4、保持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。

　　5、尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。

　　高温瑜珈可一年四季练习，在瘦身减肥的同时，高温瑜伽还能加快血液循环，排毒养颜。最重要的是，在你停止练习后，如果继续合理饮食的话，你的体重就不会反弹哦!

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