瑜伽5式 排毒顺肠

　　3、侧腰伸展式

　　▪莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　▪吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。简单易学垫上操

　　▪再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　4、三角式

　　▪两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。办公室族瘦身翘臀大揭秘

　　▪吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

　　▪呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

　　5、坐姿平衡伸展式

　　▪坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　▪吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　▪吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　▪呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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