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能够排毒的瑜伽方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 04:58

　　坚持练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥、健身，还可以排毒。接下来小编为大家介绍能够排毒的瑜伽动作，一起来看看吧!

　　排毒瑜伽动作

　　一、摩天式

　　动作：

　　1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

　　二、柱式

　　动作：

　　1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。

　　2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。

　　3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。

　　功效：这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到伸展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。

　　三、风吹树式

　　动作：

　　1、直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　2、吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。

　　功效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

　　四、倒立式

　　动作：

　　1、如果以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。

　　2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。

　　3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。

　　4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。

　　5、等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。

　　功效：我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有帮助，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸，帮助排出二氧化碳。

　　五、腰部旋转式

　　动作：

　　1、直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉。

　　2、转动手腕，掌心向上。

　　3、呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　功效：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

　　六、蛇扭转式

　　动作：

　　1、俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧。

　　2、吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

　　3、呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作。

　　功效：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。

　　练习排毒瑜伽注意事项

　　1、空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　2、注意安全

　　一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

　　3、用鼻呼吸

　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

　　4、聆听身体

　　要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

　　5、适量喝水

　　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

　　6、沐浴护肤

　　瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑