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如何让体重不断下降？这6点要严格实施下去，塑造完美身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:05

目前“体重”是很多人都关心的一个身体健康数据，从当下生活质量来看，由于国民生活水平的不断提升，人们饮食习惯、生活方式的概念，让越来越多的人走上肥胖之路，“游泳圈”涌现。

根据2022年的我国肥胖及超重人数增长趋势，已达到2.26亿人，预计在2025年还将突破2.65亿，显然我国成为了肥胖的大国。

面对这样的局限，随之而来的还是肥胖及超重人群，如何做才能让体重不断下降？如果你也在这个问题上犯了难，别担心，照着这几点严格实施下去，塑造完美身材。

1、晨起后，要空腹喝水

你在早晨起床后，是否有空腹喝水的习惯，或者被晨起空腹喝水，会喝点很多细菌的说法所误解。

事实上，当机体在睡觉过程中消耗大量水分后，正是需要水的阶段，空腹状态下饮水，不仅有助于机体回归正常的生理代谢状态，还有助于稀释血液粘稠，稳定血脂、血糖水平。

对于肥胖的人群来说，还能够抑制一晚上没进食的食欲，避免晨起后大吃大喝后，增加体重上涨的危险。

2、早餐不能少

有的人认为自己胖，干脆一日三餐少吃一餐，这样就能减少一餐的热量摄入，那是不是就能更好地控制体重了？

这种想法是错误的，肥胖的表现并不是因为机体的营养摄入超标，它也是一种营养不良的表现，属于营养过剩的范畴，真正意义上是指脂肪摄入过量，但还没有达到营养均衡的程度。

所以，吃早饭是为了帮助机体补充营养，远离高热量高脂肪的饮食，才是规避肥胖的正确措施。

3、多吃蔬菜少吃主食

在正餐中，主食是供给机体碳水化合物的主要来源，可并不建议大家以主食为主，而是当作辅食，即少吃主食多吃蔬菜，对控制体重更有利。

4、适量吃瘦肉少吃肥肉

喜欢吃肥胖的胖友要控制了，肥肉不仅营养低，还富含饱和脂肪酸，容易危及心脑血管健康。反而按照《中国居民膳食指南》的建议，每天吃肉的量可多以瘦肉、水产类为主，杜绝肥胖。

5、饭后走一走

想要控制体重的人，饭后走一走不仅有助于肠胃的消化，还能够减少脂肪过度的堆积，要比刚吃完就睡觉的人，身材管理的更好，还有着“饭后走一走，活到九十九”的说法。

6、每天都做有氧运动

如跳绳、跑步、游泳、快走等等，一切有氧运动都能够消耗体内大量的热量，以及塑造完美的身材，同时还可以搭配力量训练，打造强健的体魄。