只要6招教你养成易瘦体质！

只要6招教你养成易瘦体质！提高基础代谢
基础代谢率（BMR）是指在自然温度（18 ~ 25℃）环境中，清醒、静卧、空腹、思想和身体放松状态下，维持生命（心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。
如果你的基础代谢率较低，就会导致整体能量消耗较低，这样你就会比别人更容易发胖，也不容易瘦。
提高基础代谢的6⃣️个方法
增加蛋白质的摄入※
蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率，相比而言碳水化合物只能够增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。
多喝水（肠胃弱的人慎用此方法）
喝冷水，身体需要更多的热量去把冷水捂热，那么消耗的卡路里也会更多。这个其实是针对老外很喜欢喝冰水这一点来讲的，中国人一般性都喜欢喝温水，从中医的角度来说应该也是喝温水比较温和。
喝水能够在短期内提高人的基础代谢，研究显示，0.5升的水能够在接下来的一个小时之内提高人体基础代谢5%至30%，有研究数据显示：肥胖的人在吃饭前半小时喝半升水能够比不喝的人多瘦44%的体重。
多喝茶和咖啡
有发现多喝绿茶和乌龙茶的人新陈代谢要比不喝的人高4-5%。而且脂肪燃烧要高10%-17%。咖啡也会让人增加3%到11%的新陈代谢。不过有趣的是，这好像对瘦的人群反应更大。
研究指出咖啡对身体匀称的女性，脂肪消耗比率提高29%，而超重的女性只有9%
吃辣的食物（肠胃弱的人慎用此方法）
辣的食物可以帮助人加速新陈代谢，但是是需要吃到一定量的
所以是个很小的改变，可能每顿饭因为加了辣椒而多消耗10卡，6.5年下来，多消耗1公斤
食物中添加肉桂
肉桂中含有的桂皮醛有助减低人体的类生长激素 水平，从而降低食慾和飢饿感，减低过度进食的机会。
常吃含碘的食品
假如食品富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。此种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快

2023-12-15 23:25

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