蛋白质摄入过多怎么办 蛋白质摄入过多的解决方法分享

蛋白质对于人体来说是非常重要的能量物质，人体可以通过吃肉、吃豆腐来补充必需的蛋白质。而我国目前的蛋白质摄入不足问题比较普遍，青少年和老年人这两类人群尤为严重。但是对部分人群来说，蛋白质摄入过多反而会对生活和工作带来影响。那么蛋白质摄入过多的时候要怎么处理呢？

1.减少食用分量。蛋白质摄入过多的人群多数存在吃肉过多的习惯，这时候可以减少吃肉的分量。不管是红肉、白肉的分量都需要减少，可以通过计算自己身体所需要的蛋白质来进行控制。一般来说，健康的人每人每天摄入的蛋白质是由公斤乘以0.8来计算。一个80公斤的成年男性，每人每天摄入的蛋白质为64g。如果这个成年男性有定时健身的习惯，那么计算标准则是公斤乘以1或1.5来计算。蛋白质摄入过多的患者可以通过公式来计算自己每天摄入的蛋白质含量。

2.改善饮食搭配。蛋白质摄入过多的人在晚上的时候很容易放屁，这是身体摄入过多蛋白质的正常代谢反应。想要改善的话可以通过改善饮食搭配来解决。比如说可以多吃一些帮助身体消化蛋白质的食物，如木瓜的蛋白酶可以帮助消化蛋白质，可以适当多吃。除此之外补充蛋白质的时候要注意搭配膳食纤维，这样增加了膳食纤维和蔬菜的摄入量，对于健康特别有益。只要增加了蔬菜配比和调整饮食搭配。再食用同等量的蛋白质后就不会出现摄入过多的反应了。

很多人觉得食用过多的蛋白质对于身体来说是比较好的，就是放屁这个反应不太文雅。其实从临床的角度上来说，蛋白质摄入过多对于肾脏来说是有压力的。而且摄入过多的蛋白质也会造成资源浪费，因此建议在补充蛋白质的时候不妨计算好每天的摄入量，适当控制分量就没问题了。

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