健身守护心脏 科学运动增暖

冬季气温骤降，人体为了维持体温，会加快血液循环，这无形中增加了心脏的负担。冠心病患者的心脏功能本就较为脆弱，因此，保暖防寒显得尤为重要。

天津中医药大学第一附属医院院长王金贵表示：“寒从脚下生，立冬之后要抵御寒邪，保护阳气，及时根据天气变化增添衣物。建议穿着保暖性能好的衣物，尤其是头部、颈部和脚部，要戴围巾、护膝等保暖用品，这些地方容易散热，也是保暖的关键部位。”同时，室内也要保持适宜的温度，避免室内外温差过大，给心脏带来额外的压力。

虽然冬季气温低，户外活动受限，但适量运动对于冠心病患者来说依然不可或缺。运动能够增强心肌功能，促进血液循环，提高身体的抗寒能力。当然，运动方式要因人而异，避免剧烈运动，以免加重心脏负担。王金贵表示，冠心病患者在抵御寒冬时，除了外部保暖、避免受寒，还要适当锻炼，改善体内的血液循环，增强体质，增加内在的“暖”。

冠心病患者心脏康复的效果与运动强度直接相关，选择运动方式非常重要。王金贵推荐八段锦等养生运动，他介绍，八段锦属于导引类的运动方式，是中低强度的有氧运动，符合冠心病患者的生理病理特征。八段锦集颐养性情、强身健体于一体，内容包含“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”8个节段。患者可根据自身体能选择八段锦的部分动作或片段来练习，以改善肌肉力量和平衡能力，依体能恢复情况逐渐增加练习的节次和持续时间，直至完成整套动作。

国家体育总局科研所专业人士表示，冬季环境因素会增加运动负荷，加快热量的散发，身体的代谢也会加快，身体的能量消耗会比其他季节更大，相应地也会增加身体疲劳和运动风险。每天早上6至9点是心血管疾病高发时段，所以冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行，而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。在室外锻炼，首先要做好充分热身，使身体发热微微出汗后，再进行运动。同时，热身时间应延长，锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。

除运动外，保持健康的生活习惯也很重要。在冬季，人们往往食欲增加，喜欢食用高热量食物以抵御寒冷。但对于冠心病患者而言，高热量、高脂肪的食物容易引发血脂升高，增加动脉粥样硬化的风险。如何吃得营养又健康，专家建议多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，这些食物有助于降低胆固醇，保护心血管健康。同时，要摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉和豆制品，以满足身体需求。

此外，对于冠心病患者而言，保持规律的作息尤为重要。充足的睡眠有助于身体恢复，减轻心脏负担。同时，良好的心态也是预防冠心病发作的重要因素。冬季气温低，人们容易产生抑郁情绪，因此建议冠心病患者多参加社交活动，保持乐观向上的心态，积极面对生活中的挑战。一旦发现身体不适，如胸痛、胸闷、气短等症状，应立即就医，早发现、早治疗。（转自11月20日《中国体育报》06版）

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