运动心理学：你“为什么锻炼”比你“怎么锻炼”更重要

人类出生在这个世界上就有一种基于生物学的积极运动心理。

我们的大脑是倾向于身体运动的，以至于我们有内置的快乐回路来促进和奖励它。例如，多巴胺是一种与快乐和奖励相关的主要神经递质，在运动的时候会被激活。

在小孩子身上更容易看到这种生理倾向，他们天生的攀爬、玩耍、蠕动和坐立不安的倾向经常让父母感到惊愕。

但这一切在上学之后开始改变。自发的运动突然被禁止、管制，甚至受到惩罚，孩子们被训练成长时间坐着。体育活动仅限于有组织的休息时间，学校课程中任何体育活动都是以体育课的形式进行的。然而，比起娱乐性的运动，体育更可能包括健美操、体能测试、竞赛和社会比较。

对许多孩子来说，这种环境导致他们积累了越来越多与运动有关的不良经历，他们开始对运动产生厌恶情绪。在许多这样的孩子中，这种心理变化将持续到成年。

在成年人的世界中，将运动作为减肥、饮食补偿、健康生活的标配，甚至当做身体或情感惩罚的一种形式，让运动这件事情变得功利化，浮于表面，这进一步增加了他们的消极运动心理，很难坚持下去。

大多数人都知道运动的重要性，但只有少数人达到了建议的运动水平。同样，大多数人都意识到锻炼对健康的好处，但实际上只有少数人的人喜欢锻炼。运动知识和实践之间的差距与其说是事实，不如说是乐趣。

具体地说，那些终生坚持锻炼并从锻炼中获益最多的美国人，对锻炼的态度都是积极的，而不是消极的。许多人的问题是，在经历了长时间的消极锻炼后，他们如何才能获得这种积极的锻炼态度?

虽然直接的妙招或速效疗法能让一个人拾起对运动的热爱，但随着时间的推移，心理、行为和社会实践都可以影响一个人对运动的积极性，具体可以从以下几点来实行：

首先，成为一个具有积极运动心理的人，需要将令人痛苦的运动原因替换为一个或多个正向的运动原因。例如，锻炼不是为了减肥，也不是为了弥补不良的饮食，而是为了改善你的友谊和家庭生活、提高能量和活力、增加新鲜感和冒险精神、体验多巴胺带来的快感，或者在你的生活中获得一种成长和进步的感觉。正确的运动理由是那些让你对运动感觉良好的动力，让自己坚持运动的信念，太功利性的运动只会让自己忽略运动本身，过分追求结果，引发焦虑。

第二，在你的锻炼计划中，把乐趣放在最重要的位置。如果这项运动对你来说没有乐趣，或者在某种意义上没有回报，那就不要去做。强迫自己进行艰苦的锻炼。只会强化一种消极的锻炼心理，这只会让你在未来更难保持健康的运动心态。

第三，想想那些让你快乐的运动方式和环境；通过爬坡、负重、单车等让自己体验多种运动方式带来的快乐，或者是在户外慢跑、户外徒步，享受大自然的静谧和美好，体验和运动搭子在户外的趣事。不要满足于家庭健身器材或虚拟课程的便利，合适的人和环境可以把锻炼变成正向激励。把锻炼变成你期待的事情，看到定期的进步，将有助于把锻炼变成你想要在你的一天中优先考虑的事情。

对于想要运动又一直没行动的人来说，来年只会是当下生活的重演，在一天天的懊悔和自责中审视自己，与其选择这样无用的内耗，为何不从现在就开始行动起来呢？

相关知识

怎么样锻炼
为什么坚持锻炼却没瘦 医生：饮食控制比运动更为关键
新手初入健身房，怎么开启锻炼？4个建议让你更高效锻炼
《心理健身房》：锻炼为什么可以帮助心理健康？
为什么说锻炼需要适量
哑铃锻炼方法?用哑铃怎么锻炼？
怎么锻炼更健康？这些健身小常识你值得拥有
什么是高强度间歇性运动锻炼（HIIT）？
健身房怎么锻炼腹肌？ 健身房怎么锻炼最好？
备孕时期为什么要锻炼身体

网址: 运动心理学：你“为什么锻炼”比你“怎么锻炼”更重要 https://www.trfsz.com/newsview145646.html