赵之心哑铃最健身

《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。

开　本： 20开

I S B N ： 9787501965304

定价：￥39.80

38种经典哑铃动作，从头到脚都练到

营养+运动+休息，健身科学又有效

一周哑铃减肥方案，迅速摆脱大肚腩

打造职场成功形象，事业健康两不误

科学健身专家赵之心老师首部彩色图文力作

这本书告诉你，如何用最简单的方法，打造最健康的身体。

本书不但介绍了一种寻找健康的好方法，更为重要的是，通过赵之心老师的努力，这种好方法正被无数人实践，并使千万人走上“健康之路”。

——北京电视台青少节目中心“悦读会”栏目

拥有健硕迷人的身材是健身和健美爱好者的梦想，但很多人却因为“没时间”和“资金不多”停滞不前。本书告诉你如何把家变成健身房，随时随地健身。

再好的药也只能用在有生命力的人身上，而生命力来自科学、持续、主动的锻炼，此书为我们打开了活力之门！

哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习，就能有雕刻出完美的形体。

练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。

本书由著名健康教育专家赵之心亲自编写，除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。

全民健身运动倡导发起人

有氧健康大步走创始人

在全国举办健身讲座2500余场，听众逾百万

常年服务于国家企事业单位，指导民众健身，被亲切地称为“之心老师”

国家级社会体育指导员，中国国家击剑队签约体能教练，中国红十字基金会行者基金行走大使，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，首都体育学院客座教授。

常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识，并创编了“有氧健身大步走”等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止，已在全国举办健身科普讲座2500余场，听众近数百万人次，并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。

目前，带领健身指导团队活跃于全国的社区和公园，指导大众科学健身，受到社区居民的热烈欢迎。

1 哑铃健身之基础篇

哑铃，简单而实用的万能健身器

哑铃，让身体充满力量

安全至上，保障健康

哑铃的正确使用方法

正确的呼吸方法

注意事项

2 哑铃健身之实战篇

好的开始，成功的一半：准备活动

展示男人的魅力：厚实的胸部

帅男的体现：宽厚的双肩

大力水手般的手臂

性感的八块腹肌

上背部：“倒三角”的基础

腰，让您成为真正的猛男

打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼

让小腿也强壮起来

整理运动

3 哑铃健身之营养篇

运动是枪，营养是子弹

肌肉最重要的营养——氧气

蛋白质：组成肌肉的基础物质

脂肪：重要的能量储备物质

维生素：肌肉生长的催化剂

4 哑铃健身之放松与休息篇

骨肉放松，事半功倍

休息——提升健身效果的捷径

5 用哑铃打造成功形象

把肚子收起来——男士减肥的关键

雕刻协调健硕的上身

缓解一天的疲劳

给办公室一族的良方

附录

1　哑铃一周健身方案

2　家庭哑铃健身方案

3　不同人群的哑铃健身方案

相关知识

赵之心女性健康用哑铃
怎样练习哑铃
小小哑铃用处大，健身必备哑铃健身法
如何利用哑铃健身 哑铃健身的注意事项
哑铃推荐：性价比之选，练出好身材
健身房哑铃锻炼方法
哑铃，健身者喜爱的器材之一，正确使用哑铃能帮你锻炼全身的肌肉
用哑铃科学健身方法
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哑铃买什么样的好？哑铃怎么选？打造你的专属健身利器

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