怎么用哑铃练肱三头肌 你真的会吗

　　哑铃是很受欢迎的一种健身器材，在锻炼肱三头肌上也有其独特的价值，锻炼出的效果非常不错。那哑铃怎么练肱三头肌呢？你需要进行怎样的哑铃健身方式才能达到锻炼的目的？小编推荐七种方式，赶紧收藏起来！

　　哑铃练肱三头肌的的动作

　　1、平板双臂哑铃向内臂屈伸

　　平躺在板凳上。抓住两个哑铃，并将其举过头顶用你的手掌朝外，保持在手臂伸直的位置，但一定要始终保持一点点弯曲你的手臂，保持三头肌的肌肉受力。慢慢放下哑铃你的胸部一拳头以上的距离。最后，延长你的手臂回到起始位置。

　　2、哑铃颈后单臂屈伸

　　单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

　　3、哑铃俯身臂屈伸

　　俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃，持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

　　4、仰卧锤屈伸

　　躺在长凳上，双手持哑铃向外伸展。手臂保持一致。

　　5、坐姿俯身哑铃双臂臂屈伸

　　在平凳上俯身同时抓着两个哑铃，手臂呈90度角保持在身体两侧。慢慢伸展你的双臂，并保持你的胳膊肘位置然后伸展双臂。慢慢放下哑铃回到起始位置。

　　6、平板哑铃单臂侧屈

　　完全平躺在凳子上。请别人把一个哑铃交给你，用你的手掌朝外，手臂伸直它在你的头顶位置，手臂始终保持一点点弯曲。慢慢放下哑铃到你的胸部一拳头以上。最后，回到起始位置，同时保持你的胳膊肘。重复与你相反的手臂。

　　7、下斜凳哑铃屈臂伸

　　自己平躺在下斜板上，最好让别人递给你哑铃防止受伤，并将它们举过头顶，手心相对和你的手臂理顺。慢慢放下哑铃到你的眼睛上方十厘米以上。最后，放回起始位置。（参考网站：闹钟健身网）

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