孕期保健食谱
孕期保健食谱与普通的食谱在很大范围上保持一致,只不过是孕期保健食谱在物料的选择、食物的加工等方面要求更加严格一些,一般根据孕妇不用的阶段,所选用的食物材料会有明显的不同,经过科学分析,按照某一对象的类别或系统,编辑起来供人参考。一般多种食谱可以装订成册,以供日常作为孕妇饮食方面的参考书。
孕期保健食谱的制作有以下特点:
1、选材严格性:由于孕妇对食材的要求比较严格,因此,选材需要经过多次甄别;
2、制作的多样性:同一种食材,可以有多种调配方案
3、科学有效性:食谱的出现可以帮助人们迅速寻找到自己需要的食物;
4、营养价值参考性:孕妇对营养的要求比较高,因此,孕期食谱要有营养价值的参考性;
菜肴名称
预备材料
预备厨具
制作步骤
营养成分
烹调时间
备注
1、营养均衡:由于孕期保健重在营养的协调与搭配,因此,孕期保健食谱要特别留意营养这一块,如果做到营养的均衡、合理的搭配,这是最为关键的。
2、注意主菜与配菜的选择,若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。一般来说,如果主菜与配菜的搭配也是也能有将就的,但总起来说,要以营养的均匀搭配为主。
3、为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。
4、妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食,以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。
麻仁地瓜粥
原料:
黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果
做法:
1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎;
2、小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。
功效:
黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这款菜式营养均衡,适合孕妇早期食用。
醋溜白菜
原料:
莲花白750克,菜油50克,酱油10克,醋2.5克,盐0.5克,水淀粉50克。
制作步骤:
莲花白(卷心白也可)除去老叶和梗,洗后切成约4厘米见方的片,加盐(l克)和匀腌约1分钟。
用碗将酱油、盐(1.5克)、醋、水淀粉等调成滋汁。
炒锅置火上烧热,下菜油烧至七成热时,下白菜炒熟,加汤(75克)烹下滋汁,将汁收浓起锅。
鱼肉馄饨
原料:
净鱼肉125克,猪肉馅75克,绿叶菜50克,绍酒5克,葱花5克,干淀粉50克,味精0.5克,精盐1克,熟鸡油5克。
制作步骤:
将鱼肉剁成膏,加精盐0.5克拌和,做成18个鱼丸;砧板下放干淀粉,把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动,使鱼九渗入干淀粉后有粘性,并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片,即成鱼肉馄饨皮。
将猪肉馅做成18个馅心,用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。
旺火烧锅,放人清水1000克烧沸,下馄饨,用筷子轻搅,以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右,即可捞出。
在汤中加精盐和绍酒,烧沸后放入绿叶菜(韭菜、香菜均可),放入味精,倒人盛有馄饨的碗中,撒葱花,淋鸡油即可用。
八宝黑米粥
原料:
八宝,即莲米、薏仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等八种原料
制作步骤:
薏仁、桃仁去皮切丁,瓜元切丁,红枣去核,莲米、薏仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用清水洗净,加少量紫糯米放入锅中,加清水烧沸,将八宝料放入,移小火上煮约二小时,煮时注意不时用勺搅动,以免煳锅,待质浓糯软时放入压碎的冰糖,糖溶化后装碗即成。粥色紫黑,质软糯,味甜香。具有滋补食疗的作用,为一种营养食品。
菠菜炒鸡蛋
原料:菠菜100克,鸡蛋2个,葱丝、盐、植物油各适量。
做法:
1.将菠菜拣去老叶冼净,切成3厘米长的段,用沸水稍烫一下,捞出,沥开水分。
2.鸡蛋打散,将鸡蛋放入油锅中炒熟盛盘。
3.锅中放入油烧热后,用葱丝炝锅,然后倒入菠菜,加盐翻炒几下。
4.再将炒熟的鸡蛋倒入,翻炒均匀即可。
★ 菠菜的其他吃法
海米菠菜粥
大米洗净,海米泡发,菠菜洗净焯一下,切成段。锅内加适量水煮沸,放入大米、海米一起熬煮成粥,待粥熟后再放菠菜,略煮即可。
姜汁菠菜
将菠菜去根、黄叶,用清水洗净,放在沸水锅中焯一下,放在冷水中过凉,捞出沥干水分,切成段;生姜去皮,用清水洗净,切成丝后再剁成末,倒入菠菜。再将盐、酱油、醋、香油和菠菜一起搅拌均匀即可食用。
小帖士
菠菜能和豆腐一起吃吗
菠菜和豆腐都是含钙比较丰富的食品,但菠菜还含有一定量的草酸,若与豆腐一起烹制容易与钙形成不容易吸收的钙盐,影响钙的利用和吸收。但如果事先将菠菜焯一下就能有效去掉草酸,就可以放心地和豆腐一起食用了。
早餐:鸡蛋两只(只吃蛋黄)、全麦面包、胡萝卜汁加苹果汁
午餐:面条、芝士加绿色或黄色蔬菜色拉、一份鱼肉、草莓或奇异果作甜品
下午茶:杏仁、香蕉或无花果、酸奶或姜奶
晚餐:牛肉等肉类切成薄片以控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤
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网址: 孕期保健食谱 https://www.trfsz.com/newsview145795.html
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