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必须知道的健康饮食习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:30

临床上有很多食物对于身体健康有益，但并非所有人群都适合食用。有基础的健康饮食习惯的人群，每天的饮食中应保证有一定量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及微量元素。建议生活中主要以清淡饮食为主，少食多餐，避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣刺激性食物。

1、蛋白质：每天应摄入适量的蛋白质，可选择牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物，可为机体提供能量及营养;

2、脂肪：摄入过多脂肪，可导致肥胖，建议吃含脂肪量低的食物，如芹菜、木耳、坚果等;

3、碳水化合物：应保证每天碳水化合物摄入量在150-200g，可选择小米、玉米、山药等食物作为主食;

4、微量元素：多食含有微量元素的食物，可保证营养均衡，如核桃、榛子、开心果等坚果类，或菠菜、油菜、胡萝卜等蔬菜，及苹果、香蕉、橘子等水果。适量吃含有铁、锌、钾等微量元素的蔬菜和水果，可维持电解质平衡;

5、维生素：多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿等新鲜蔬菜和水果，可促进新陈代谢，同时也可维持正常生长发育。

此外，日常应避免吃腌制食品、烧烤食品及高温油炸的食物，不吃霉变食物，否则容易出现慢性中毒或营养不良。还应避免饮酒，避免长期或过量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。另外，从中医角度来说，部分人群除注意清淡饮食外，还需注意少食滋阴类食物，如莲子、枸杞等，避免引起上火。