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【健康科普】每天睡多久才健康？8小时竟不是标准答案

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:32

很多人都听说过“每天睡满8小时”是人体的最佳睡眠时间，长期睡眠不够8小时会影响身体健康，但有些人可能会发现自己明明睡够了8小时，醒来还是觉得头昏脑胀、哈欠连连。

比起睡够8小时

这点更重要

其实，衡量睡眠质量应该是看睡了几个睡眠周期，而不是执着于睡了几个小时。当我们入睡后，身体会经历四个睡眠阶段。

一、浅睡眠期

约占整晚睡眠的5%。此阶段我们的呼吸、心跳和眼球运动开始放松，这时候一点风吹草动都容易让我们惊醒。

二、中间睡眠期

这是大多数人持续时间最长的一个睡眠阶段，约占整个睡眠时间的45%。此时我们的身体逐渐放松下来，体温开始下降，肌肉开始放松，呼吸和心率变缓慢。

三、深度睡眠期

深度睡眠期通常占整个睡眠时间的20%~25%，此时身体会得到最大程度的休息。进入深度睡眠期后，我们的身体进一步放松，肌肉张力、脉搏和呼吸频率都会降低。任凭外界风吹雨打，依然睡得像个“死猪”一样，很难被唤醒。

值得注意的是，第一个周期里深度睡眠期是所有周期中深度睡眠时间中最长的，随后不断缩短。换句话说，在睡着后的前3～4个小时中，深度睡眠所占比例更多。

四、快波睡眠期

快波睡眠期又称为快速眼动睡眠，此阶段我们的眼睛会在眼睑下快速转动，呼吸变得更快，心跳加快，脑电波也十分活跃，因此大部分梦境都出现在这个阶段。

这四个睡眠阶段构成一个睡眠周期，总共持续约90分钟。而一个晚上，我们可能会经历4～6次睡眠周期。

对大多数人来说，最理想的情况是每周睡够35个睡眠周期，平均下来就是每天睡够5个睡眠周期，也就是7.5个小时。当然也不必过分追求这种理想情况，每周睡够28（每晚睡上6小时）~30个周期也是没问题的。

4个标准

看睡眠质量是否达标？

一个好的睡眠，不仅仅在于睡多久，还要看睡眠质量好不好。如果夜里的睡眠频繁被打断，即使时间睡够了，第二天仍然会感到昏昏沉沉。

美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，有关于睡眠质量的4个推荐指标。

一、能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩手机、电脑。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

二、每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果夜里醒来几次，都是翻个身就睡过去了，这不代表有问题。

三、醒后20分钟内能重新入睡

如果只是偶尔不能重新入睡，不用着急，可以下床做一些放松活动，如看会书等，但不要玩手机。

四、在床上有85%时间在睡觉

睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，如果结果大于85%就算正常。