什么方法有利于睡眠

什么方法有利于睡眠

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

有利于改善睡眠的方法包括保持规律的作息、适当的运动、避免光线刺激、控制饮食和使用放松技巧。具体建议如下：

1. 保持规律的作息：每天按时入睡和起床，避免大的时间波动，帮助身体调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 适当的运动：进行适度的体育活动，消耗多余能量，帮助身体放松并提高睡眠质量。但在睡前一小时内避免剧烈运动，因为会使身体兴奋，影响睡眠。

3. 避免光线刺激：强光刺激视网膜，影响褪黑激素分泌，而褪黑激素是调节生物钟和睡眠的重要激素。因此，在睡前应避免强光刺激，如使用手机、电脑等电子产品。

4. 控制饮食：避免睡前两小时进食，因为消化会让胃部处于活跃状态，影响睡眠。同时，避免摄入含咖啡因和酒精的饮品，因为它们会影响睡眠质量。

5. 使用放松技巧：例如深呼吸、冥想和瑜伽等，可帮助身体放松，改善睡眠。

以上方法可以改善睡眠。但如果长期存在睡眠问题，建议及时寻求医生的帮助。

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