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如何正确运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:36

如何正确运动

编辑：admin 来源：admin 发表时间：2014-11-24 点击：1139

1、健走时，尽量让自己的心情轻松愉快，因在紧张状态下的走路较属劳动，而非运动;运动前应先作暖身运动，如伸膝拉大腿后肌、膝弯曲旋转运动及脚踝旋转运动，健走时勿走太快，平常走路则应保持「脚跟先着地」之原则，可避免萝卜腿的产生。

2、慢跑出发前一定要做充分的暖身运动，着重于大、小腿后肌及阔背肌之牵拉运动;可先膝盖画圆、拉腿后筋，再来脚板往上、往下、往外、往内运动;此外，不要跑坡地或做冲刺的动作，才不会使小腿变粗。暖身、运动及减速的时间比为1：4：1，即若要跑步二十分钟，暖身与减速运动各需作五分钟。

3、爬楼梯是上班族不受时空限制的运动，对膝盖健康的人而言，可增进体适能，但应循序渐进。爬六一八层楼梯时，膝酸痛为正常现象，但一开始爬就酸痛，且持续四周以上，则应尽早至复健科或骨科诊察。年轻女性好发膝关节软骨软化症，因此速度应放慢，一步一步来，走路时以脚后跟先着地，并避免长时间穿高跟鞋。膝盖受伤者在爬楼梯时，尤其是上楼梯应先将膝打直后再登上一阶，切勿二阶并一步。有退化性关节炎的人较不适合上下楼梯。