没时间，没空间，忘记做，
理由总是阻止着我们的训练计划。
其实锻炼也不一定需要很长的时间，
今天推荐这9个动作，
哪怕只选其中一个坚持下去，
你也可以感受到健康状况的改变！
第一个动作：腰部、腿部运动
重复90度和180度，不断拉伸自己的身体，动作要慢，感受动作带来的拉伸感。
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
第二个动作：肩部运动
耸耸肩，每天活动活动肩关节，让肩膀更轻松！
功能：消除肩部酸痛。
第三个动作：手脚运动
右手拉左脚、左手拉右脚。每天活动活动手脚，拉拉筋骨。
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
第四个动作：眼部运动
上看下看，左看右看，活动活动眼睛，不要只盯着手机电脑看。
功能：消除眼睛疲劳。
第五个动作：颈部运动
脖子扭一扭，记住是左右扭一扭就可以了，不要环绕扭动。
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
第六个动作：运动前伸展操
拉伸筋骨。运动前一定要记得热身，让身体更快进入运动状态。
功能：运动热身，避免运动伤害。
第七个动作：伸展运动
胳膊拉伸，拉伸缓解我们的筋骨紧张。
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
第八个动作：桌前运动
按照图中动作，活动身体。
功能：恢复以及保持身体柔软性。
第九个动作：蹲踞拉伸运动
拉伸身体，锻炼平衡等能力
功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。
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