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每天坚持跑步40分钟的人，后来怎么样了？5个好处或不请自来

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:38

跑步是一项入门级运动，而且门槛比较低，只需要一双跑鞋，有合适的场地随时可以跑起来。所以很多人会将跑步列为自己的运动锻炼项目。

不过跑步人多了，对跑步产生的看法也有了分歧，有些人认为每天坚持跑步会促进气血循环，燃脂瘦身，延缓衰老。但也有一些人以身说法，说自己每天坚持跑步40分钟，结果却发现自己越跑越老。

其实每天坚持跑步40分钟能否延缓衰老，还要看跑步的正确与否，跑对了就能延缓衰老，跑错了则会加速衰老。

正确跑步，每天坚持跑上40分钟，会给身体带来五个好处：

1、燃脂瘦身

慢跑40分钟就能消耗掉350大卡的热量，一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，这就意味着，如果能够连续跑步22天，就能消耗掉1公斤的脂肪。所以坚持跑步的人都会收获一个好身材，人瘦了，全身的肌肉线条也变得更紧致了。

2、缓解便秘

跑步可以促进肠胃蠕动，这样就能加快身体排毒，让排便变得通畅，缓解便秘的情况。每天坚持跑步40分钟，慢慢地就会提高消化能力。

3、增强心肺功能

每天坚持跑步，会增加排血量，增强心肌收缩能力，增强血管弹性和心肌供血能力，从而起到预防动脉粥样硬化，延缓器官衰老的作用。

而在跑步过程中还会因增加耗氧量，从而起到锻炼肺活量的目的。坚持跑步就能提高身体肺功能和呼吸功能。

4、活动关节，锻炼下肢

现在人经常久坐，容易伤害膝盖，加大患上关节炎的几率，还会因久坐不动导致大象腿出现。

每天坚持跑步，会训练腿部力量，活动关节，让大腿肌肉变得更强壮，改善腿部线条，让大腿变得有线条感。

5、释放压力，愉悦心情

当心情郁闷时，跑步就是一个很好的发泄方式，通过跑步能大大缓解不愉快的心情，在跑步过程中，快乐因子－多巴胺会有效分泌，这样压力就能得以释放，负面情绪也会慢慢好转，让心情变得愉悦起来。

错误的跑步方式会加速衰老，所以在跑步时要注意：

1、跑步强度不要太大

跑步应该根据自己的身体情况来制定计划，如果强度过大，会导致骨骼肌肉受损，加快骨骼老化的进程，还会使得心率发生失常，从而加大患上心脑血管疾病的几率。

2、要注意休息

跑步运动也需要循序渐进，而且还要注意适时休息。通过休息让身体彻底放松，那么身体才能很好的恢复如初。

坚持跑步也要保证充足的睡眠，要按时睡觉，到了中午也可以午睡上20到30分钟，这样有利于身体器官休息调整。

3、营养要跟上

有些人跑步是为了减肥，所以在坚持跑步的同时还会节食，跑步本身就会消耗大量热量，如果营养跟不上，就会使得气色变差，从而显老。

所以跑步锻炼时不要盲目节食，饮食上要注意荤素搭配，营养均衡。平时也要注意补充气血，这样才能达到延缓衰老的目的。

总而言之，跑步是一项很好的锻炼方式，贵在坚持，只要科学合理的跑步，持之以恒，就能收获好的身材，收获健康。