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关于心脏健康，运动锻炼有讲究

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:39

作为我们健康生活必不可少的一环，运动不仅能让生命保持活力，还能增强体质、预防疾病。

近期，一项关于不同运动模式与心脏健康的关系的研究表明，中等强度的运动如跑步、快走等，对心脏健康更有利，其次是轻度运动、站立和睡眠。与之对应的，长时间坐着则会对心脏健康产生不利影响。

中等强度的锻炼促进心脏健康

据了解，这项围绕五个国家，包含15246名平均年龄为545岁的参与者的研究中，所有参与者每天平均睡眠时间7.7小时，久坐10.4小时，站立3.1小时，低强度运动1.5小时，中等强度运动1.3小时。

经研究与分析发现，当减少久坐时间，增加中等强度运动量时，人体内的好胆固醇增加，总胆固醇及甘油三酯水平均降低相关联；此外，更多时间的中等强度运动、站立、睡眠，更少的久坐，与较低的糖化血红蛋白水平相关。

同时，研究人员发现，当用5分钟的中等强度运动替代久坐时，就能改变胆固醇、腰围、血糖水平，并对心脏健康产生积极影响。最有益的改变是用中等至剧烈的活动（跑步、快走、爬楼梯）取代久坐，只要是可以提高心率、使呼吸加快的运动都有益。

运动强度这样区分

据了解，运动强度可分为小强度、中等强度和大强度三个级别。我们可以根据运动中呼吸变化和运动中自我感觉来进行辨别。

呼吸变化

运动引起人体呼吸频率和呼吸深度变化，可以根据运动中的呼吸变化辨别运动强度。

小强度：与安静状态相比，运动时呼吸频率和呼吸深度变化不大，呼吸轻松、平稳，可以唱歌；

中小强度：运动中呼吸深度和呼吸频率增加，呼吸较轻松，可以正常语言交流；

中等强度：呼吸较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子；

大强度：呼吸急促，运动中不能用语言交谈。

主观感觉

小强度：感觉较轻松，出汗较少；

中等强度：感觉稍累了些，出汗量增多；

大强度：身体感觉到累，并且大量出汗。

大家可通过主观体力感觉来控制运动强度。一般来说，在进行中等强度有氧运动时，主观感觉是较为轻松或稍累。中等强度运动主要包括健身走、慢跑、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳、太极拳等。

需要特别注意的是，初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可从中等或小强度运动开始锻炼，循序渐进。

心脏最怕这些运动

对于健康人来说适量进行运动一般不会对心脏功能造成负面影响。但是对于患有心脏方面病症的朋友来说，不宜做剧烈运动、刺激性大的运动、持续时间长的运动等

剧烈运动

打篮球、踢足球、跳绳、长跑等剧烈运动会增加心脏负担，容易造成心脏功能不全，患者需尽量避免。

刺激性大的运动

蹦极、坐过山车等刺激性较强的运动容易导致交感神经兴奋，会造成心脏收缩力增强、血压升高、心跳速度加快，不利于控制病情，也需尽量避免。

持续时间长的运动

登山、骑车等持续时间较长的运动耗氧量较高，心脏需增加做功，满足机体对氧气的需求，也会导致心脏负担加重，同样不建议进行。