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四季养生的基本原则

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 05:47

《黄帝内经》春季养生论：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。此春气之应，养生之道也。”意思是说：春天万物复苏，一派欣欣向荣的景象，应该晚睡早起，多去外面散步走走，令头发散披，身形放松，这样能做到身心愉悦。这时顺应春天，养“生”之道。

1、春季养生的原则

根据中医的五行学说，肝属木，应春阳升发之令，似杨柳般喜条达疏泄而恶抑郁。因此，在春季养生重在养肝。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。其中关键一条是调摄情志。如果思虑过度，忧愁不解，就会影响肝气的疏泄条达，使体内的气机升降运行失调，阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。所以，春季务必保持情绪愉悦，乐观达观，以使肝气顺达、气血调畅，起到祛病强身的作用。肝病及精神病患者的春季养生尤为重要。

2、春季饮食养生

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。宜吃的蔬菜有洋葱、豌豆、芹菜、菠菜、芥菜、春笋、南瓜、土豆等。宜吃的水果有桃子、李子、枇杷、无花果、草莓等。宜吃的肉类有鱼类、牛肉、虾、鸡肉等。应特别指出的是，春季刚至，即是我国的传统节日春节，节日期间切忌不可暴饮暴食，有心养生者不可不慎。

3、春季运动养生

《黄帝内经》春季养生论：“春三月……广步于庭”可见清晨早起散步是春季一种十分有效的运动养生方法，在春天三月里坚持不懈的散步，可以使身心都得到锻炼，收到良好的养生效果。散步时还可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面、揉颈项、抓头皮、揉摩胸腹、拍打全身等动作，有助于郁滞宣畅，春阳生发。

4、春季经络穴位养生

（1）养肝护肝法

敲打胆经、三焦经以通肝气；刮痧并按摩心包经以行肝血；刮痧背部膀胱经以散表邪；点按大墩、太冲、章门、期门穴。

（2）益肝明目法

左右手食指屈成弓状，以第二节的内侧面紧贴眼眶，自内向外，先上后下轮刮眼眶，出现酸胀感为宜；按揉睛明、攒竹、太阳、四白、足三里、光明、三阴交、太溪、太冲穴各一分钟，以小鱼际擦涌泉穴到发热为止。

（3）益气防风法

揉迎香、印堂、太阳、风池、曲池、合谷穴各1分钟；揉风门、肺俞、膻中、肾俞、足三里各1分钟；拿颈项部一分钟，点按双侧肩井穴至发热。