让你睡得好的21个好习惯

孔子曰：“寝不语，食不言。”安睡之际，静默是金，让梦在宁静中绽放，让智慧在沉睡中凝聚。

睡眠是身体的加油站，为明天注入新的活力。

睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。

让你睡得好，并不是随缘，而是靠自己努力。

睡眠好了，身体好了，心情也好了，一切都在慢慢变顺利，祥和。

要重视睡眠，如果睡得不好，就要找到原因，要么身体不舒服，要么心理有问题，不要逃避，要勇于面对，才能一夜好眠。

1

选择一个安静的环境。

想要睡得好，睡得安稳，必须睡在一个相对安静的环境里，不要太吵闹。

选房子，尽量远离路边，街边，太吵闹了影响睡眠。

2

不要养成边看电视，边开手机边入睡。

如果要边开着电视，或是开着视频入睡，说明你精神很紧张，压力大，入睡困难。

一定要找到原因，尽量让自己放松，改掉入睡坏习惯。

3

睡前做一些放松的事情。

千万不能做剧烈运动。

比如做一些简单舒缓的拉伸，听听轻音乐助你入睡，放松身心，按摩全身让自己松弛。

4

打开窗户，保持通风。

夜晚睡眠时候，室内空气要置换，保持空气清新，人也能越睡越舒服。

5

调节空调的温度，调个温和适宜的温度。

一般舒适的温度是24-26℃，如果怕着凉，也可以调小风速，温度调高一点。

6

当天运动，有助于睡眠。

傍晚运动，有助于晚上舒适睡眠。

运动可以提升免疫力，还可以活络筋骨，舒缓身体压力，晚上睡得更香。

7

如果你经常打开嘴巴睡觉，打呼噜，可以选择合适的嘴贴。

贴好了再睡觉，可以减少因为张开嘴巴睡觉而影响颜值和睡眠质量。

8

睡前练习慢慢地深呼吸。

让自己变得平静。让心跳慢下来，心情放轻松，呼吸放慢一点。

9

保持房间空气清新，或是放置自己喜欢的淡淡的香薰。

自己喜欢的香味闻起来更舒心。

10

睡前不要喝太多水。

第二天会水肿，而且会做上厕所的噩梦。

因为内急，睡眠不安稳。

11

把床铺收拾舒服。

把床尽量收拾干净，宽一点，怎么躺都舒服。

12

睡前不要吸烟了。

吸烟有提神醒脑的作用，越吸越精神，越吸越烦恼。

13

放下工作去入睡。

不要边睡边想，把工作放一边，好好睡觉。

14

房间不要太宽太大。

太大了 感觉没有私密性，没有安全感，影响睡眠。

15

睡觉最好下蚊帐。

防止蚊虫叮咬，家里面难免会有一些小虫子，蚊子之类的。在睡眠的时候，到处爬，爬到身上，叮咬，过敏，就不好了。

16

不要抱布娃娃入睡，很容易睡姿不对。

手脚抱着布娃娃入睡影响骨骼健康，还会压到血管导致局部麻木，对身体健康不好，也会影响睡眠。

17

在睡前不要玩闹，尤其是孩子们。

玩闹，会更兴奋睡不着。

18

睡前不要讨论严肃话题，烦心的话题。

睡觉前就不要精神紧张了，很难入睡了。

19

保持心情舒畅。

心情好，睡得香。

20

睡觉就不要再看手机。

丢得远远的。

手机越看越精神，眼睛还受损。

21

睡前看看书。

睡前，睡不着，就看看书，会让你更容易入睡。

因为大多数时候一看到书就犯困，人之常情。

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