健康的核心要素—良好的睡眠1

有的晚上，你很容易就睡着了，一夜都睡得很平稳。睡了一夜好觉之后醒来，那种感觉真是好极了，元气充沛、精力十足、蓄势待发。但有的晚上，你却怎么都睡不着，一直到天色微白才蒙眬睡去，或者你可能睡着了，却在夜里不断醒来。

你通过自己的经验知道，失眠常会引发一系列令人不快的后果。闹钟响了之后，仅仅是从床上爬起来就难如登天。你可能会在早餐时因为一些鸡毛蒜皮的小事对自己的伴侣发火。在工作中，平时一些有意思的任务此时你也不想去做了。为什么好好的一切会变成这样？

在本文中，你会了解在睡眠中发生了什么，哪些地方出了错，以及怎么能让自己真正睡上一晚好觉。

我们经常会忽视睡眠。其实它是一种基本的生理需求，就像饥饿和口渴一样，对于生命及其良好运行必不可少。那些不注意获得足够休息和充分睡眠的人，可能会出现健康问题，同时生活质量还会受影响。

绝大多数人可以睡得更好，条件是他们愿意重视睡眠，找出自己睡眠问题的根源（可以通过医生的帮助），然后按照建议的治疗方法去做。

你觉得自己睡得不好，其实有很多人跟你有同样的问题。国家睡眠基金会在2005年进行的调查发现，在2004年，75%的成年人至少有一种睡眠问题症状，例如睡眠中频繁醒来或打鼾，54%的人经历过至少一种失眠症状。下面是一些额外的数据。

·40%的成年人打鼾；2%~4%的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停症（在睡眠过程中呼吸停止）；5%~10%的人患有不宁腿综合征（RLS），在夜里双腿会出现疼痛感或刺麻感。

·患有睡眠失调症的人，其伴侣常常跟前者一样睡不安稳。例如，梅奥医学中心的研究人员发现，对患者的睡眠呼吸暂停症和打鼾进行治疗，在同样的在床时间下，其伴侣每晚平均可以多睡一个小时。

·据估计，每年美国在助眠药物上的花费为20亿美元，在睡眠实验室进行的通宵观察的人数达200万人次。

近些年，被诊断患有睡眠问题并采取治疗的人数在不断增长，在未来还会继续增长。部分原因是人们的意识在逐渐增强，更多的患者会向医生说明自己的睡眠问题，更多的医生现在能辨别出睡眠失调症的迹象。其他因素（现代生活的匆忙节奏，肥胖越来越普遍，以及人口的衰老）也可能会导致睡眠问题人口数量的实际增加。睡不好是一个严重的问题

由于睡眠不足，无论从个人方面还是社会方面来看，我们都付出了巨大的代价。

·缺乏睡眠与健康状况低下之间有直接联系。新的研究表明，这会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险。2004年发表于《睡眠》期刊上的一项研究发现，每晚睡眠时间少于5个小时的女性，死亡率远远高于每晚睡7个小时的女性。

·甚至只是几天晚上睡不好都会产生危害。一项研究发现，连续3天晚上睡眠时间不到5个小时或更少的人，身体出现疾病的可能性会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。其他一些研究显示，连续几天将睡眠限制在4个小时，会导致新陈代谢出现变化，这些变化同正常衰老以及过量饮食和体重增加相关的激素水平升高所导致的新陈代谢变化相似。

·睡眠不足是累积性的。研究显示，睡眠剥夺持续时间越长，机敏和思维测试的表现就会变得越差。换句话说，我们并不能适应睡眠剥夺。

·睡眠剥夺和驾驶结合起来会引发致命后果。每年有很多的车祸事故是由于疲劳驾驶，。

·睡眠剥夺也是一些重大灾难的导致因素之一，例如发生于阿拉斯加海岸的“埃克森·瓦尔迪兹”号油轮漏油事故，挑战者号航天飞机灾难，以及三里岛核泄漏事故。

睡眠剥夺即使不会导致疾病或事故，也会影响你的生活质量。睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精力状态。根据美国国家科学基金会在2005年进行的一项调查，近3/10的工作人员表示在过去3个月时间内，由于与睡眠相关的问题，自己曾在工作方面出现过失误或差错。接近1/4有伴侣的人表示由于太困，他们和伴侣的性爱次数减少或失去了对性的兴趣。

在患者方面，有睡眠问题的患者通常并不会把这些情况告诉自己的医生。他们认为睡得不好并不是一种医学问题，想当然地以为白天感到困倦及夜里入睡困难都是正常的。

好消息是这种情形正在改变。医学训练机构正在将睡眠医学加入它们的训练项目中，睡眠医学现在被认为是一种正式的医学分科，医生可以通过参加认证考试来证明自身的专业性。

卫生官员和监管者，以及一般公众，同样开始逐渐意识到睡眠的重要性。例如，一些学区在学生父母的敦促下，改变了早晨上课的时间，以便更好地适应青少年的自然睡眠类型。

过去数十年发生了许多事情，使得大众认识和治疗睡眠问题变得更加容易。

由于对患者需求的认识有了改进，以及技术的进步，睡眠失调症的诊断现在变得更容易了。

通宵睡眠中心现在都设计得更像宾馆，而不是医院，好让患者感觉更舒服。监控仪器也比以前更灵敏，从而让诊断变得更准确。计算机化和小型化技术的发展制造了一些小而轻的仪器，所以有时候一些检测不用在睡眠中心进行，在患者家中即可完成。

同5年前相比，今天我们用来治疗睡眠问题的药物种类更多，也更加有效。现在治疗失眠的药物更安全，导致早晨昏昏沉沉或药物依赖的可能性也更低。

现在很多手术只需要局部麻醉。把光线集中在眼睛后部，可以用来重置内部生物钟，治疗一些时差之类的生理节律失调。随着睡眠失调受到越来越多的关注，治疗方法也在不断改进，在舒适度和成效上都有所进步。

当我们开始睡眠探索这一旅程时，你应该期待获得什么？今天晚上是不是能像小孩子一样睡得那么香？是不是每天晚上一沾枕头就能睡着，从无失算？可能不会。但你可以期待自己能改善每天晚上的睡眠时间和睡眠质量，从而改善白天的精神状态。

一开始，你需要了解正常的睡眠，这能让你认识到自己正经历的到底是不是一个真正的问题。也许不是，就像你知道的那样，偶尔入睡困难或睡不好并无大碍，尤其是随着年龄逐渐增长更是如此。

但如果你确实有睡眠问题，你会学着确定这一问题是什么，然后找到合适的治疗方法和手段。

如果你的问题源于睡眠时间不足或受睡眠环境干扰，那么调整自己的作息时间、纠正环境中的干扰可能是解决办法。如果你发现自己有某种睡眠失调症，那么就需要获得恰当的治疗。

不论问题源于什么，解决它都能改善你的睡眠、白天的精神状态及思维灵敏度。你很少会在看影视剧时不知不觉睡着了，你会发现自己的生活质量得到了改善，例如病假次数减少了，精力更充沛了，精神状态也更好了。经常会有一些患者告诉我，经过治疗他们感觉自己成了全新的人。

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