人体睡眠时间表！建议收藏

人体睡眠时间表！建议收藏！
睡眠（sleep），人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用！日落而息，那么该什么时间休息才是最好的呢？~人体最佳睡眠时间~1.儿童20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。~2.青少年22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。~3.成年人21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。~4.老年人20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。~5.春夏季22:00～23:00睡觉；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。~6.秋冬季21:30～22:30睡觉；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。~优质睡眠的五大标准~1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。~2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。~3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。~4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。~5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情况。~如果你能同时达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。~但有时我们因为身体、年龄、环境等因素，褪黑素分泌减少！产生了失眠的情况，那么我们该如何的调理呢？~日常饮食上可以吃一些有助于睡眠的食物！生活习惯上，培养“见床就困”的习惯，睡前不饮酒、不吸烟、不喝茶、咖啡等不利于睡眠的食物！布置良好的室内环境，卧室黑暗且安静,室温不超过24℃，床垫:软硬适中,枕头:高度以10~15厘米为佳,以仰卧为宜。睡前保持平静的习惯。~除了养成良好习惯外可以试试byhealth闪睡片。它含有的褪黑素是人体本身就产生的一种激素，是人脑松果体分泌的物质，具有改善睡眠质量调节昼夜节奏的作用！每片含3mg褪黑素因子，符合每日1－3mg的推荐量。薄薄的一片，入口即化还是清新薄荷味的。吃完睡意就来了，超快超好睡！

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