如何提高身体免疫力

怎么提高身体免疫力

提高身体免疫力需要通过培养健康的生活方式，如饮食均衡营养、良好的生活方式以及适量运动等方面。老百姓所说的免疫力就是抵抗力，但是医生眼中免疫力包括细胞免疫和体液免疫。如果免疫力功能下降，一方面容易出现各种感染，另外也有可能出现肿瘤的风险增加，所以需要通过培养健康的生活方式，提高自己的免疫力。1、饮食均衡营养：主食应该粗细搭配，适度适量。新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质，膳食纤维，有助于我们改善营养，提高免疫力。另外肉、蛋、奶适度适量，肉有红肉、白肉，比如红肉有牛羊肉、猪肉，白肉有鸡肉、鱼肉、鸭肉等，丰富的动物蛋白和适量脂肪有助于改善机体的抵抗力。同时要注意避免肥胖，过量的热量摄入会带来隐性营养不良，降低免疫力，因为肥胖也可以造成抵抗力下降；2、良好的生活方式：注意戒烟限酒，规律的作息，充足的睡眠；3、适量运动：要养成运动的爱好，每周5次以上，每次40-60分钟，有氧运动和耐力运动结合，能够提高心肺功能，长期坚持可使免疫力提高，避免各种感染和肿瘤的发生，保护好心脑血管。

曹雪霞副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

身体如何提高免疫力

身体如果能更好的提高免疫力，实际上理解的可能是抵抗力，因为人自我的免疫系统和人的精神状态、整个疾病的状态、脏器的功能都有非常大的关系。所以如果想很好的提高自己的抵抗力，唯一自己能做的，可能就是锻炼身体，增强自己对疾病的抵抗能力。而且通过锻炼身体，也可以增肌减脂，对身体其他各个方面有非常大的帮助。整个的免疫系统因为有很多因素参与，有些基因的问题、遗传的问题可能干预不了。但是对于外因所造成的，比如抵抗力或者自己所谓的免疫力下降，可以通过改善自己的健康状况，改善自己的肌肉能力做些调整。所以如果能很好的提高自己的免疫力或者抵抗力，自己能做到的就是尽可能适当锻炼身体，增强自己对疾病的抵抗能力。如果有可能，也可以做些特殊的检查，比如免疫系统相关的免疫蛋白，看有没有特殊的问题。如果纯粹由于自己的抵抗力差或者免疫功能差，一般还是建议大家尽可能在有条件的情况下，适当增加力所能及的运动，才能更好提高自己的抵抗力或者免疫力。

运动为什么能提高身体免疫力

"运动能够提高身体的免疫功能，一方面是直接通过运动达到目的，另一方面运动也通过多方面间接提高身体的免疫力，通过长期的锻炼，使得细胞免疫和体力免疫功能提高，增强防止各种感染性的疾病，降低肿瘤的风险，运动也能促进能量的消耗，造成机体热能负平衡，减少身体的脂肪，通过运动也能够减少末梢血管的阻力，降低血压，维持正常的血压，通过运动对血压有好处，对心脑血管系统有良好的影响。n运动也能增强健康相关的身体素质，包括五大素质，即心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉的耐力和柔韧性，这样有助于减少不仅是多种非传染性疾病，特别对心脑血管更有益，运动也能改善心理状态，有助于消除焦虑，焦虑的时候抵抗力会下降，而减少心理的压力，对抵抗力都有提高作用。n运动也可以防止减肥过程中体重减少，也就是能增加肌肉的量，运动本身可以降低血清胰岛素，提高胰岛素的敏感性，避免出现糖代谢的紊乱，因为血糖增高抵抗力会下降，通过运动改善胰岛素抵抗，能有助于提高抵抗力，而且运动能够养成良好的生活习惯，良好的生活习惯对提高身体的免疫功能同样有利。"

如何提高免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，包括病毒、细菌等，还有处理自身衰老、损伤、死亡、变性细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力低下患者的身体易于被感染或者患癌症，需要明确的是免疫力超常也会产生对人体有害的结果，比如引发过敏反应，还有自身免疫性疾病。部分过敏性鼻炎患者就诊时叙述一年四季总是感冒，再仔细询问他，原来得的是过敏性鼻炎，而不是反复感冒。无论过敏性疾病还是自身免疫性疾病，可能都容易发生感染，但是并不等同于一般意义的免疫力低下，可以是免疫不平衡的状态，一定要区别对待。如果不讲方法，一味单纯的增强免疫力，可能会适得其反，加重原有疾病。增强免疫力是指通过一定手段使自身免疫力加强，有多种方法都可以起到增强免疫力的作用。全面、均衡、适量营养，适度劳逸、经常锻炼、培养多种兴趣、保持精力旺盛、戒烟限酒、心理健康等都可以起到调整增强免疫力的作用。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟错点便是亚健康的开始。现代人热衷于城市生活，忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗心理疾病。所以善待压力，学会适度减压，以保证健康和良好的心境，这些方法都有助于提高免疫力。

相关知识

如何提高身体免疫能力
孕期如何提高身体免疫力
如何提升身体免疫力
如何提高免疫力，如何改善免疫力低下
如何提高自身免疫力
婴儿如何提高免疫力
如何提高免疫力
孕期如何提高免疫力
孕妇如何提高自身免疫力
如何提高免疫力和抵抗力

网址: 如何提高身体免疫力 https://www.trfsz.com/newsview146473.html