有效提升免疫力攻略✔️乏力

有效提升免疫力攻略✔️乏力|易感冒|厌食
免疫力是人体自身的防御机制，为健康筑起防护墙。但是，饮食不均衡、睡眠不足、运动不够等都容易让人免疫力低下、生病难受。
今天给大家整理了有效提高免疫力的方法和食物
免疫力低下表现
1⃣️易感冒
2⃣️肠胃吸收不好
3⃣️易感染
4⃣️脸色蜡黄暗沉
5⃣️睡眠差
6⃣️经常虚弱无力
7⃣️月经量少
8⃣️厌食、食欲下降
如何提升免疫力？主要有四个方面
①充足睡眠⭐
对于成年人来说，每天要保证7--8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。
除了加班，其他时间11点入睡，睡前泡泡脚
②膳食均衡⭐
多吃奶制品、豆制品，蔬菜水果
足量喝水，多喝白开水，少喝或不喝饮料。按时吃三餐，规律饮食，不暴饮暴食。少饮酒、少油脂、 戒烟。
③适当运动⭐
减少久坐时间，每隔一段时间，活动下。每周运动一次，哪怕散步都可以，坚持锻炼
④愉快身心⭐
培养些兴趣爱好，让自己忙起来，多听听音乐、看看书、聊聊天、放松身心。
不胡思乱想，不生闷气，生气了表达出来。
‼️增镪免疫力的10种食物
1.鸡蛋
鸡蛋中含有人体需要的营养物质，对免疫力提高有帮助，还能够健脑。
2.萝卜
萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的VC和微量元素锌，能够增镪免疫，提高抗病能力，避免受到细菌入侵。
3.瘦牛肉
瘦牛肉含有有助于防止细菌病du感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉选择瘦牛肉更好，每天不超过85克。
4.豆类
豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。
5.蘑菇
冬菇和平菇都含有β~葡聚糖。
6.蓝莓
鸡蛋中含有人体需要的营养物质，对免疫力提高有帮助，还能够健脑。
7.番茄
含有多种抗氧化因子，如番茄红素、胡萝卜素、维C和维E,帮助提高免疫力，修护受损细胞。
8.鸡肉
硒含量丰富，人体每天摄取100微克的硒，免疫力和抵抗力可有效提高，帮助预防感冒。
9.菠菜
菠菜里含有铁元素和叶酸。叶酸能够有效预防精shen疾病，从而达到加镪免疫力的作用。
10.大蒜
进食大蒜后疲惫感会有所缓解,心态也会变得平和，从而使免疫力得到提升。
有镪健的体魄才能抵御外来病原的入侵，我们一起为了健康加油吧!

2023-10-27 21:41

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