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数 翻 蠲 冬 天 气 候 寒 冷 ， 人 体 往 往 因 为 无 法 适 应 突 变 的 口 肖 东 低 温 环 境 而 产 生 疾 病 。 平 时 除 了注 意 保 暖 外 ， 还 要 注 意 在 生 活 中提 高 人 体 的 免 疫 功 能 ， 筑 起 预 防 疾 病 的 “ 健 康 防 线 ” 。 阳 光 提 高 免 疫 力 冬 天 晒 太 阳 可 促 进 人 体 的 血 液 循 坏 ， 控 制 动 脉 压 力 波 动 ， 调 节 中枢 神 经 ， 增 强 人 体 新 陈代 谢 和 免 疫 功 能 。 据 专 家 测 定 ， 冬 季 只 要 坚 持 每 天 晒 太 阳 3 0 分 钟 ， 血 液 中就 可 测 出0． 25 毫 克 维 生 素 D ，。 不 要 小 看 这 种 极 其 普 通 的 维 生 素 ， 每 天 只 需 0 ． 09 毫 克 就 可 使 你 的 免 疫 力 增 加 1 倍 。 冬 季 晒 太 阳 也 应 讲 究 方 法 ， 时 间 宜 安 排 在 气 温 相 对 较 高 的 中 午 ， 每 次 半 小 时 至 1 小 时 ， 特 别 是 儿 童 和 老 年 人 ， 晒 太 阳 时 宜 选 择 在 避 风 处 。 饮 食 提 高 免 疫 力 多 食 一 些 富 含 碘 与 铁 质 的 食 品 。 碘 有 助 于 甲状 腺 素 的 合 成 ， 而 甲状 腺 素 具 有 产 热 效 应 ， 通 过 加 快 组 织 细 胞 的 氧 化 过 程 ， 提 高 人 体 基 础 肤 的 血 液 循 环 而 减 轻 冷 感 铁 质 则 通 过 代 谢 ， 加 快 皮 ； 增 强 人 体 造 血 机 能 ， 提 升 血 色 素 而 增 加 产 热 量 ， 富 含 这 两 种 元 素 的 食 物 有 海 带 、 鱼 虾 、 牡 蛎 、 畜 禽 血 、 蛋 类 和 豆 类 等 。 维 生 素 提 高 免 疫 力 维 生 素 A 可 以 增 强 人 体 呼 吸 道 黏 膜 的 抗 病 能 力 ， 可 将 感 冒 、 气 管 炎 、 肺 炎 等 冬 季 高 发 病 的发 病 率 降 到 最 低 程 度 。 平 时 多 吃 些 胡 萝 卜 可 疲 劳 、 腹 中过 饥 过 饱 和 身 患 疾 病 时 千 万 不 要 进 行 冷 、 蔬 水 果 ， 这 些 食 物 中丰 富 的 胡 萝 素 b 柑 橘 等 菜 在 人 体 内转 化 成 维 生 素 A ；动 物 肝 脏 、 牛 奶 、 豆 类 等 水 浴 。 食 物 蕴 藏 丰 富 的 维 生 素 B ：， 又 称 为 核 黄 素 ， 可 参 与 人 运 动 提 高 免 疫 力 体 育 锻 炼 可 提 高 人 体 免 疫 功 体 内生 物 氧 化 酶 的 代 谢 过 程 ， 一 旦 体 内缺 乏 维 生 素 能 ， 可 使 人 体 血 液 中 白细 胞 增 多 ， 进 而 增 强 自然 杀 伤 B ：， 就 会 引起 口 角 炎 、 唇 炎 、 舌 炎 、 眼 结 膜 炎 以 及 脂 溢 细 胞 的 活 性 ， 消 灭 入 侵 之 病 原 微 生 物 。 不 过 ， 锻 炼 时 性 皮 炎 等 疾 病 。 维 生 素 c 若 与 富 含 铜 元 素 的 食 物 (如 每 个 人 应 根 据 各 自年 龄 和 身 体 情 况 选 择 适 合 的 运 动 动 物

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