如何战胜自卑心理？

自卑，就是自我评价过低，自己瞧不起自己。是一种人格上的缺陷，一种失去平衡的行为状态。自卑常以一种消极防御的形式出现，可有多种表现形式：如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等。自卑使人变得十分敏感，经不起任何刺激。

在 工作与日常生活中，自卑的人遇事常常会这样想：“这件事我无论如何也干不了。我不是这块料。”“我对这件事太没有把握了。”一件事在没做之前，就不抱成功 的希望，没有追求的勇气，一开始就从心理上自己打击自己，这种自责自卑比其他任何因素都更能破坏你的生活，使你充实不起来，潇洒不起来，快乐不起来。

自 卑对人的心理发展有很大影响。心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。但处理得好，会使自己超 越自卑去寻求优越感，而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病；另外，自卑容易消蚀人的斗志，就象一把潮湿的火柴，再也燃不起兴奋的火花。而长 期被自卑笼罩的人，不仅心理活动失去平衡，而且也会诱发生理失调和病变。最明显的是自卑对心血管系统和消化系统有不良影响。

自 卑的人，总哀叹事事不如意，老拿自己的弱点比别人的强处，越比越气馁，甚至比到自己无立足之地。有的人在旁人面前就脸红耳赤，说不出话；有的人遇上重要的 会面就口吃结巴；有的人认为大家都欺负自己因而厌恶他人。因此，若对自卑感处置不妥，无法解脱，将会使人消沉，甚至走上邪路，堕入犯罪的深渊，或走上自杀 的道路。不良少年为了逃避自卑感会加入不良集团。与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅自己的心理活动会失去平衡，而且生理上也会引起变化，最敏感的是心 血管系统和消化系统，将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。

形成自卑的原因可以是由于没有形成成熟的自我概念，也可以是因为生活中的挫折和身体上的一些缺陷。

那么，如何才能克服自卑呢？我以为，有这么几点可以帮助你走出自卑的阴影。

1、正确认识自己，要看到自己的长处。

俗 话说“尺有所短，寸有所长。”“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的长处与短处，既比上，又比下；既比优点，也比缺点。跟下比，看到自身的价值；跟上 比，鞭策自己求进步。这样，就会得出“比上不足，比下有余”的结论。世上任何人都逃脱不了这个公式，明白了这一点，心理也就取得了平衡点。看到长处是为了 培养自信。但也必须承认自己身上存在的短处，如生理缺陷、环境的不利、知识的不足、经验的欠缺等。对于导致自卑的因素要积极地进行补偿。一是“笨鸟先飞， 以勤补拙”，二是扬长避短。有些缺陷已成定局，如个子矮小、长相不好等。但是，可从别的方面进行补偿。个子矮小如拿破仑，他做了法兰西帝国的统帅，身残者 张海迪，坐在轮椅上，却大步地在事业的高峰上奔走，写了几百万字的书。

2、正确地暗示自己，避免使用否定目已的语言

自 卑本身就是消极的自我暗示，做事之前就对处已说“我不行。”“我没什么用。”“我不会干”，结果就真的干不好，这种消极的暗示导致不必要和精神紧张和精神 负担，使自己的情绪充满失败感。结果做事情就束手束脚、畏首畏尾，主动性、创造性受到压抑，自然就妨碍了成功。因此，要勇敢地暗示自己：“我能行”、“别 人能干的事，我也能干”、”有志者事竟成“、“事在人为”、坚持就是胜利等，这样会增加自己战胜困难与挫折的力量，成功就会向我们招手，自卑也就逐渐丢在 脑后。也许你说这是为了体现一种谦虚，但“累积暗示效果”会使体产生自我卑视。至于对方会产生什么反应呢?或许一开始没有什么，听得多了就会想到“你是一 个真正没用的人”，令你沮丧无比。要避免使用否定自己的语言，打开积极进取、乐观自信的思维大门。

3、正确地表现自己，积极与人交往。

认 识到自己的长处，就要大胆地表现。扬已长，避已短，在人群中树立一个新形象。要相信自己的能力与价值，如一次发言，一次竞赛，一次属于你的机会，要积极自 信地去做，去尝试，因为只有行动才是达到成功的唯一途径，退缩与回避只能带来自责、懊悔与失意。要注意循序渐进，先表现自己最拿手、最容易取得成功的。有 了一次成功，你会惊异地发现，你也行，这样自信心就随之增强。再去尝试稍难一点的事，以积累第二次成功，接着争取更多的成功。

不 要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要有意识地在与周围人的交 往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多从群体活动中培养自己的能力，这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。这样，自卑就被逐步克服了。

鼓起自信的风帆，划动奋斗的双桨，你一定会发现一个生气勃勃的你，一个潇洒自如的你，一个成功的你！

自信心训练法（一）
第一:在一个星期左右时间里，你要注意自己做得好的几件小事，并尝试因此而给自己一些赞扬。（通过这个小小的练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情。）
第二:将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等(这样你就会感到骄傲和自豪。）
第三:下一步，检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。 （这样你就可以改变现状，取得更大的进步。）
第四:在这一阶段，找关于同一情况的其他真实话语，这话语不太消极，甚至是积极的。
第五:在下一阶段，当你满意新话语进，用几分钟时间独处并避免受到干扰，以便对自己讲这新话语时。慢慢地对自己重复这些话语，同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。
　　在随后的一个星期内将这个练习重做几次，努力养成避免消极自谈的习惯。
　　注意：你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助，效果也更好。

在大学的校园生活中，人总会有失意的时候。当你在学习、生活上遭受挫折的时候，怎样才能重新建立自信心呢？英国心理学家克列尔.拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规则：

　　1．每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。

　　2．不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感觉就会更好。

　　3．你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。

　　4．不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

　　5．多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

　　6．为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

　　7．在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。

　　8．不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

　　9．拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

　　10．一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。

自卑，就是自我评价过低，自己瞧不起自己。是一种人格上的缺陷，一种失去平衡的行为状态。自卑常以一种消极防御的形式出现，可有多种表现形式：如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等。自卑使人变得十分敏感，经不起任何刺激。

在 工作与日常生活中，自卑的人遇事常常会这样想：“这件事我无论如何也干不了。我不是这块料。”“我对这件事太没有把握了。”一件事在没做之前，就不抱成功 的希望，没有追求的勇气，一开始就从心理上自己打击自己，这种自责自卑比其他任何因素都更能破坏你的生活，使你充实不起来，潇洒不起来，快乐不起来。

自 卑对人的心理发展有很大影响。心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。但处理得好，会使自己超 越自卑去寻求优越感，而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病；另外，自卑容易消蚀人的斗志，就象一把潮湿的火柴，再也燃不起兴奋的火花。而长 期被自卑笼罩的人，不仅心理活动失去平衡，而且也会诱发生理失调和病变。最明显的是自卑对心血管系统和消化系统有不良影响。

自 卑的人，总哀叹事事不如意，老拿自己的弱点比别人的强处，越比越气馁，甚至比到自己无立足之地。有的人在旁人面前就脸红耳赤，说不出话；有的人遇上重要的 会面就口吃结巴；有的人认为大家都欺负自己因而厌恶他人。因此，若对自卑感处置不妥，无法解脱，将会使人消沉，甚至走上邪路，堕入犯罪的深渊，或走上自杀 的道路。不良少年为了逃避自卑感会加入不良集团。与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅自己的心理活动会失去平衡，而且生理上也会引起变化，最敏感的是心 血管系统和消化系统，将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。

形成自卑的原因可以是由于没有形成成熟的自我概念，也可以是因为生活中的挫折和身体上的一些缺陷。

那么，如何才能克服自卑呢？我以为，有这么几点可以帮助你走出自卑的阴影。

1、正确认识自己，要看到自己的长处。

俗 话说“尺有所短，寸有所长。”“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的长处与短处，既比上，又比下；既比优点，也比缺点。跟下比，看到自身的价值；跟上 比，鞭策自己求进步。这样，就会得出“比上不足，比下有余”的结论。世上任何人都逃脱不了这个公式，明白了这一点，心理也就取得了平衡点。看到长处是为了 培养自信。但也必须承认自己身上存在的短处，如生理缺陷、环境的不利、知识的不足、经验的欠缺等。对于导致自卑的因素要积极地进行补偿。一是“笨鸟先飞， 以勤补拙”，二是扬长避短。有些缺陷已成定局，如个子矮小、长相不好等。但是，可从别的方面进行补偿。个子矮小如拿破仑，他做了法兰西帝国的统帅，身残者 张海迪，坐在轮椅上，却大步地在事业的高峰上奔走，写了几百万字的书。

2、正确地暗示自己，避免使用否定目已的语言

自 卑本身就是消极的自我暗示，做事之前就对处已说“我不行。”“我没什么用。”“我不会干”，结果就真的干不好，这种消极的暗示导致不必要和精神紧张和精神 负担，使自己的情绪充满失败感。结果做事情就束手束脚、畏首畏尾，主动性、创造性受到压抑，自然就妨碍了成功。因此，要勇敢地暗示自己：“我能行”、“别 人能干的事，我也能干”、”有志者事竟成“、“事在人为”、坚持就是胜利等，这样会增加自己战胜困难与挫折的力量，成功就会向我们招手，自卑也就逐渐丢在 脑后。也许你说这是为了体现一种谦虚，但“累积暗示效果”会使体产生自我卑视。至于对方会产生什么反应呢?或许一开始没有什么，听得多了就会想到“你是一 个真正没用的人”，令你沮丧无比。要避免使用否定自己的语言，打开积极进取、乐观自信的思维大门。

3、正确地表现自己，积极与人交往。

认 识到自己的长处，就要大胆地表现。扬已长，避已短，在人群中树立一个新形象。要相信自己的能力与价值，如一次发言，一次竞赛，一次属于你的机会，要积极自 信地去做，去尝试，因为只有行动才是达到成功的唯一途径，退缩与回避只能带来自责、懊悔与失意。要注意循序渐进，先表现自己最拿手、最容易取得成功的。有 了一次成功，你会惊异地发现，你也行，这样自信心就随之增强。再去尝试稍难一点的事，以积累第二次成功，接着争取更多的成功。

不 要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要有意识地在与周围人的交 往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多从群体活动中培养自己的能力，这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。这样，自卑就被逐步克服了。

鼓起自信的风帆，划动奋斗的双桨，你一定会发现一个生气勃勃的你，一个潇洒自如的你，一个成功的你！

自信心训练法（一）
第一:在一个星期左右时间里，你要注意自己做得好的几件小事，并尝试因此而给自己一些赞扬。（通过这个小小的练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情。）
第二:将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等(这样你就会感到骄傲和自豪。）
第三:下一步，检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。 （这样你就可以改变现状，取得更大的进步。）
第四:在这一阶段，找关于同一情况的其他真实话语，这话语不太消极，甚至是积极的。
第五:在下一阶段，当你满意新话语进，用几分钟时间独处并避免受到干扰，以便对自己讲这新话语时。慢慢地对自己重复这些话语，同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。
　　在随后的一个星期内将这个练习重做几次，努力养成避免消极自谈的习惯。
　　注意：你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助，效果也更好。

在大学的校园生活中，人总会有失意的时候。当你在学习、生活上遭受挫折的时候，怎样才能重新建立自信心呢？英国心理学家克列尔.拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规则：

　　1．每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。

　　2．不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感觉就会更好。

　　3．你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。

　　4．不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

　　5．多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

　　6．为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

　　7．在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。

　　8．不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

　　9．拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

　　10．一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。

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