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睡眠障碍的心理治疗方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 06:26

更新时间:2023-01-02

现代人处在一个快节奏的社会中，学习和工作的压力都越来越大，不少人都养成了并不良好的睡眠习惯，比如熬夜、通宵等等。这些习惯就会导致不同的睡眠障碍，比如失眠、嗜睡。心神不宁等。睡眠障碍不仅仅是一种身体疾病，也是一种精神疾病，所以一定的心理治疗是非常有必要的。下面就为大家介绍三种简单易行的心理治疗方法。

第一，认知调整。当一个人长时间有睡眠障碍时，就会形成“我睡眠就是不好”的惯性认知。所以治疗者要用睡眠的相关知识，对失眠者进行解释、指导，让他们更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理。其中图解治疗属于解释性治疗的重要方法，对于睡眠的改善很有帮助。

第二，催眠疗法。这无疑是最普遍而有效的心理治疗方法，尤其适用于有失眠的睡眠障碍的人。治疗在一个舒适的环境中进行，伴随着平和的音乐，治疗师一方面用专业语言引导来访者进入深度放松状态，一方面引导人进行深度放松，让来访者在清醒状态下真实感受到到入睡的感觉，让患者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。

第三，自我放松疗法。这种方法比较便捷，适用于工作忙或有经济限制的人群。自我放松疗法自己就能完成，在平时工作的时候，尽量不要让自己太劳累，在感觉到自己有些紧张的时候转移注意力，多和朋友聊天或者多听听放松轻柔音乐，伴随深呼吸，这都是缓解压力的好方法。

通过上文的介绍，相信大家对睡眠障碍的心理治疗方法有了更多的了解。在这个社会中，每个人都不可避免地会有压力，所以我们都要学会一些解压方法调节自己的身心。当然，必要的时候也要到正规医院去问诊。祝大家都有一个好的睡眠！

审编医生

刘强精神科副主任医师医院：上海市精神卫生中心

主治疾病：治疗失眠、紧张、焦虑、恐怖等各种情绪障碍；抑郁症、...详情>