高血压一周食谱爸妈照着吃，血压降下来

高血压一周食谱爸妈照着吃，血压降下来
你知道吗❓
高血压危险因素多与不合理饮食有关哦
我们爸妈在饮食上相对没那么注重
高盐高油、碳水炸弹以及糖分超标等等
所以，爸妈经常容易被高血压纠缠上

目前，《饮食干预》，
是国内外公认的高血压防治措施
合理搭配日常饮食
养成良好饮食习惯
对改善血压极为重要

Aehig整理了高血压一周食谱（见图）
爸妈直接照着吃，可以稳定好血压
遵循清淡饮食、荤素搭配、高钾低钠的原则
养成定时定量、饮食规律、营养充足的饮食习惯

☘️除了饮食干预，
高血压者的5个日常小建议：

(一) 减钠增钾，饮食清淡。
每天油盐总用量：植物油20g，盐4g。

（二）合理膳食，科学食养。
根据自身状况，调整优化食物种类和重量。

(三) 吃动平衡，健康体重。
每周应有4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度有氧运动

(四) 戒烟限酒，心理平衡。
避免由于饮酒吸烟引起的精神亢奋导致的血压波动。

(五) 监测血压，自我管理。
了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预。

高血压一周食谱照着吃，能更好地控制血压，希望能帮助到高血压友们。对健康人群，日常预防高血压也是不错的食谱参考。

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