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一周儿童营养餐合集

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 06:39

一周儿童营养餐合集-平衡膳食身体棒
平衡膳食是保障营养和健康的基本原则。
食物多样
平均每天12种食物以上，每周25种以上。
合理搭配
粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配
谷类为主
粗细搭配粗粮占1/4～1/3

‍‍一周食谱：
1⃣️
✅南瓜拇指馒头（面粉、南瓜）
✅嫩炒猪肝（猪肝、洋葱、胡萝卜、蒜、姜）
✅清炒秋葵（秋葵、蒜）
✅番茄豌豆汤（番茄、豌豆、豆腐、口蘑）

2⃣️
✅二米饭（小米、大米）
✅茶树菇炒鸭（茶树菇、鸭肉）
✅蒸豇豆（豇豆、面粉、生粉）
✅腐竹炒杭白菜（腐竹、杭白菜）

3⃣️
✅燕麦饭（燕麦米、大米
✅糖醋排骨（排骨）
✅芙蓉汤（胡萝卜、香菇、山药、菠菜、鸡蛋、排骨汤）
✅清炒叶（叶、甜椒）

4⃣️
✅藜麦饭（大米、藜麦）
✅虾仁炒西兰花（虾仁、西兰花）
✅白萝卜炒肉末（白萝卜、猪肉、黄椒）
✅五香紫甘蓝（紫甘蓝、五香粉）

5⃣️
✅麻酱三色意面（莴笋、胡萝卜、意大利面）
✅红烧鸡翅（鸡翅）
✅白玉菇豆腐汤（白玉菇、豆腐）

6⃣️
✅紫薯饭（紫薯、大米）
✅清蒸小黄鱼（小黄鱼、葱、姜、蒜）
✅手撕包菜（包心菜、蒜）
✅五色什锦蔬（芹菜、白玉菇、黑木耳、红甜椒、黄甜椒）

平衡膳食准则：
一.食物多样，合理搭配
二.吃动平衡，健康体重
三.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
四.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五.少盐少油，控糖限酒
六.规律进餐，足量饮水
七.会烹会选，会看标签
八.公筷分餐，杜绝浪费
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