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六天营养餐计划：美味与健康兼备

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 06:39

六天营养餐计划：美味与健康兼备
### DAY1⃣：青椒土豆丝、紫薯、小番茄、鸡胸肉

青椒土豆丝的做法：
锅中倒油，放入蒜末爆香。
加入土豆丝翻炒1分钟。
接着加入青椒丝，再加入2勺生抽和1勺醋，翻炒均匀至熟即可。

DAY2⃣：洋葱木耳炒蛋、玉米、橙子、西兰花

洋葱木耳炒蛋的做法：
两个鸡蛋打散，在锅中炒至定型后捞出。
留底油，爆香蒜姜末，加入洋葱、木耳和青椒翻炒2分钟。
放入鸡蛋，加一点盐调味即可。

DAY3⃣：口水鸡、南瓜、秋葵、红心火龙果

口水鸡的做法：
鸡腿放入冷水锅中，加花椒、料酒和姜煮熟。
放入冷水中泡一会儿，切成条。
碗中放蒜末、辣椒面、白芝麻，淋热油。
再加2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋和青红辣椒，拌匀后浇在鸡腿上即可。

DAY4⃣：煎鸡柳、西兰花、紫薯、凤梨、煮蛋、玉米笋

DAY5⃣：素炒西葫芦、玉米、苹果、大虾

✨ 素炒西葫芦的做法：
锅中倒油，放入蒜末爆香。
加入切好的西葫芦翻炒。
加入生抽和蚝油调味即可，也可以放一些海米。

DAY6⃣：茄汁菜花、虾、玉米、芦笋

茄汁菜花的做法：
番茄切成块，西兰花掰成小朵。
锅中倒油，放入蒜末爆香。
下番茄块炒至软烂出汁，倒入菜花。
加入1勺生抽和1勺蚝油，翻炒至熟即可。

炒菜用的油都是橄榄油。

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