不节食不运动：靠高蛋白饮食就能瘦身？

当下，人们对自己的身材要求越来越严格，越来越多的人加入到“减肥大军”的队伍。

然而，减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气。

辛辛苦苦折腾好久，到头来，体重计上的数字却只增不减。

这样的打击，相信许多小伙伴都经受过。

那么，究竟如何才能既满足我们减肥的心，又不委屈自己吃货的胃呢？许多人在减肥方法上动起了脑筋……

于是，在传统的减肥方式——运动和控制饮食之外，各种新兴的减肥方式层出不穷，例如生酮饮食、哥本哈根减肥法、5+2减肥法……

最近，一种名为“高蛋白减肥法”的减肥方式，在爱美人士之间流传开来，据说这种方法不需要运动节食，就能迅速瘦出“完美身材”。

高蛋白减肥法真有传说中的那么神奇吗？

什么是高蛋白减肥法

高蛋白减肥法，简单来说就是通过摄入高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食，来达到减重的目的。

据称，这个方案的减重效果十分明显，5个月左右就能使体重减轻10%-20%。不需要节食运动，三餐照吃，还能瘦瘦瘦。

竟然有这等好事！难怪越来越多的人采用这个方案来减肥。

说到减肥方法，我们需要明确一点，即无论采取哪一种方法，最终都要让能量的摄入量小于能量的消耗量，这样才能达到减肥的目的。

图片来源 meipian.baike

那么，高蛋白减肥法是如何做到这点的呢？

高蛋白饮食中的蛋白质分子量较大，能够使人长时间保持饱腹感，这样就起到了控制饮食摄入量的作用。

同时，高蛋白饮食中的其他能量物质（主要是糖类和脂肪）较少，当体内用于提供能量的糖类物质减少，机体就会优先动员脂肪储备，将“肥肉”消耗掉。

除此之外，蛋白质水解后的产物还能调节水盐平衡，促进水分代谢，或是直接与水分子结合，起到消除水肿的作用，让你的身材在“视觉效果”上变得更瘦。

高蛋白减肥法安全吗

一日三餐吃肉吃到饱，不用节食挨饿，还不用挥汗如雨地运动，效果又是如此“立竿见影”，谁能不心动呢？

不过，先别着急，在选择某种减肥方式之前，我们必须考虑它会不会对身体造成危害。那么，长期采用高蛋白饮食对我们的身体有哪些影响呢？

1

营养不均衡

USDA健康膳食金字塔，图片来源 tupian.baike

高蛋白减肥法采用的是高蛋白、低脂、低碳水化合物饮食，长期执行这一方案，会导致人体其他必需营养物质的缺乏。

2

心情变差

大脑合成调节情绪的激素，需要碳水化合物的参与，长期高蛋白饮食会导致人体内碳水化合物的含量下降，使人情绪低落、易怒，甚至会变得偏执。

3

加重肝肾负担

大量蛋白质在体内分解，会导致血液内的含氮物质和氨含量升高，这些物质需要通过肝脏进一步代谢分解，再由肾脏过滤，排出体外。

长期的高蛋白饮食，会加重肝肾负担，许多患有肝脏基础疾病的患者，摄入大量蛋白质后病情可能加重，甚至出现肝昏迷等危及生命的情况。

同时，有研究发现，蛋白质摄入过高会引起肾小球内高压，长此以往可能引发慢性肾病，导致肾功能不全，尤其是肾脏疾病高危人群，更应该避免高蛋白饮食。

4

口臭

脂肪分解时会产生大量酮体，散发出难闻的气味。更麻烦的是，这种气味是从体内散发出来的，刷牙漱口很难让这种难闻的气味消失。

5

消化不良

高蛋白（尤其是动物蛋白）饮食往往会导致人体对纤维素的摄入量不足，无法维持消化道的正常功能，出现便秘、腹胀等症状。

别让减肥减掉健康

任何减肥方法都不是百利而无一害的，就拿看起来最安全可靠的运动减肥来说吧，运动过量也可能导致关节损伤，危害身体健康。

同样的道理，高蛋白减肥法也是有利有弊。它能够帮助减肥者快速控制体重，同时免去了节食之苦，但如果毫无顾忌地使用这一方法，就可能损害健康。

因此，在选择高蛋白减肥法之前，一定要慎重评估自己的身体状况，即使是肝肾功能正常，消化功能良好的小伙伴，也不宜长期使用。

更重要的是，减肥虽好，但不可过度追求“苗条”。不要让减肥减掉我们的健康，毕竟对我们每个人而言，健康才是最重要的。

相关知识

节食减肥不靠谱，学明星的健康瘦身方式
不运动不节食的瘦身秘方
高蛋白饮食——究竟要不要吃？
低碳水高蛋白饮食
减肥不能靠饿 减肥饮食与运动如何合理搭配
减肥靠饮食还不够 推荐最流行的瘦身运动
高蛋白饮食有助于减肥？
不用运动节食，热敷肚子也能减肥？
《吃到饱减肥杜坎纤食瘦身法 不节食也能瘦的营养瘦身餐减脂食谱瘦身减脂书健康饮轻断食食谱书瘦身饮食减肥食谱餐减肥吃的食物正版》 【简介
节食就能减肥？错！控制体重≠节食

网址: 不节食不运动：靠高蛋白饮食就能瘦身？ https://www.trfsz.com/newsview147365.html