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低碳水化合物减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 06:58

核心提示：减肥不仅是女性朋友之间永恒的话题，目前也是各位男性朋友都关心的课题，俗话说三分练，七分吃，才会达到健康的减肥效果。而低碳饮食无疑是健身减肥人群的最佳选择，下面就推荐一周的低碳水化合物减肥食谱，供各位参考学习。

减肥不仅是女性朋友之间永恒的话题，目前也是各位男性朋友都关心的课题，俗话说三分练，七分吃，才会达到健康的减肥效果。而低碳饮食无疑是健身减肥人群的最佳选择，下面就推荐一周的低碳水化合物减肥食谱，供各位参考学习。

第一天：

早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：半斤果蔬、蛋白若干。

晚餐：水果若干、地瓜或玉米。

第二天：

早餐：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛奶半斤。

午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。

晚餐：沙拉拌水果。

第三天：

早餐：小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：水煮牛肉、西红柿二个。

晚餐：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。

第四天：

早餐：酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：鸡胸肉若干、二根香蕉。

晚餐：清汤鸡丝面、苹果半个。

第五天：

早餐：鸡蛋饼一张、豆浆半斤。

午餐：猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。

晚餐：水果不限量。

第六天：

早餐：无糖豆浆一杯、全麦面包四片、煎鸡蛋一个。

午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二个。

晚餐：清粥一碗、生萝卜少许。

第七天：

早餐：茭瓜饼一张、鸡蛋二个、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：鸡胸肉拌沙拉、素食汤一碗。

晚餐：水果不限。

以上食谱仅供参考。需要注意的是减肥食谱有一个万变不离其中的原则，注意热量的摄取。因为减胖的根本原因是由于吃进去的热量高于了平时运动消耗的热量，这些热量积攒于体内，久而久之，人就肥胖了。所以当摄取的热量低于消耗的热量，减肥就变得容易了。

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