央广营养课

央广网北京8月6日消息（记者 智陈阳 实习记者 华君怡）当今社会，心脏病已成为影响人类健康的重要疾病之一。通过科学合理的饮食搭配与适量运动，心脏病患者能够更好地管理病情，提高生活质量。如何通过饮食和运动守护心脏健康？8月5日晚，中国老年保健协会膳食指导专业委员会副会长李伟做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。

一、心脏健康与饮食

1.有益心脏的食物

鱼类：富含Omega3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼，有助于降低心脏病风险。

坚果：杏仁、核桃等坚果含有健康的单不饱和脂肪酸和纤维，有助于心脏健康。

全谷物：燕麦、糙米等全谷物富含纤维，有助于降低胆固醇水平。

蔬菜和水果：富含抗氧化剂和纤维，有助于维护血管健康。

豆类：豆类食品如黑豆、红豆等，含有纤维和蛋白质，对心脏有益。

2.避免的食物

高盐食品：过多的钠摄入会增加血压，对心脏不利。

高脂肪食品：饱和脂肪和反式脂肪会增加胆固醇水平，应限制摄入。

加工食品：加工食品通常含有高量的盐、糖和不健康脂肪。

二、心脏病患者的运动指南

运动可以增强心肌，提高心脏效率。有助于控制体重，降低血压和胆固醇水平。

推荐的运动类型

有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能。

力量训练：适度的力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢。

运动注意事项

咨询医生：在开始任何运动计划前，应先咨询医生的意见。

逐步增加：运动应从低强度开始，逐渐增加强度和时间。

监测心率：运动时注意心率，避免过度劳累。

避免极端：避免剧烈运动和极端温度下的运动。

直播预告：

吸烟有哪些危害？如何戒掉烟瘾？8月6日19:30，《央广营养课》将围绕戒烟这件事开讲，首都医科大学附属北京潞河医院呼吸与危重症医学科主治医师张春梅与您相约直播间，向大家普及不同角度的健康知识。

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