老年人健康进食计划！

老年人健康进食计划！超详细超干货！！
小米最近回了趟老家，在快节奏城市生活的时间久了，渐渐不太适应回家一日三餐按时吃的生物钟，但是我发现，那些身体健康的老人，基本上都可以保持一个健康规律的饮食习惯。小米今天也为大家带来了一份适合老年人的健康进食时间表！

早餐：
热量：300-400kcal
品种：
主粗粮：玉米面馒头、粗粮粥、紫米花卷
辅蛋白质：水煮蛋、低脂牛奶、豆浆
辅水果：苹果、香蕉、梨、橙子
作用：补充体力、保护胃肠道、减少胆结石发生几率、利于排便

午餐：
热量：500-600kcal
品种：
主蛋白质：牛肉、巴沙鱼、豆制品、蘑菇
辅碳水：杂粮饭、粗粮馒头、南瓜、
辅蔬菜：紫甘蓝、芹菜、莲藕、海带、萝卜
作用：补充营养、储备下午活动所需能量、维持身体机能

晚餐：
热量：300-400kcal
品种：
主维生素：水煮菜、低脂凉拌菜、鸡蛋汤
辅蛋白质：水煮蛋、低脂牛奶
辅碳水：少量杂粮饭
作用：查漏补缺恢复体力、有助于睡眠、减少肠胃疾病

这份时间表中也为大家标注了每餐需要的热量、主食、辅食以及每餐的重要作用，希望对大家有帮助更多老年人相关的咨询请关注深度养老内容品牌【枸杞圆子】，加入我们的讨论组！
me：GQYZ2022

2023-12-24 04:32

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