老年人怎么吃更有益健康??
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时间:2024年11月28日 07:18老年人怎么吃更有益健康??
提问时间:2024-10-18 16:00:35
老年人健康饮食原则:
1. 食物要杂:老年人的饮食要多样化,粮食要粗细搭配,多吃蔬菜和水果。
2. 控糖是重点:老年人身体机能和代谢都逐渐衰退,糖耐量下降,饮食不加以控制,摄入的糖过多,不仅会导致肥胖,还会促使血糖进一步增高,并加速细胞衰老。
3. 限制油脂摄入:老年人对油脂的代谢能力降低,摄入过多油脂,容易增加血脂异常、动脉硬化等疾病的患病风险。
4. 保证足够的水分:老年人对缺水的耐受性比年轻人差,轻微的脱水也会给健康带来潜在危害。
5. 每天三勺蛋白质:老年人基础代谢率下降,活动量减少,对蛋白质的消耗也减少,摄入不足容易导致肌肉萎缩,增加跌倒和骨折的风险。
6. 每天坚持至少30分钟的中等强度的运动,以微出汗为主。
希望以上内容可以帮助到您,如您需要更详细的解答,可以咨询专业的医护人员。
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