食物热量表｜三餐减脂食谱、掉秤超实用❗️

食物热量表｜三餐减脂食谱、掉秤超实用❗️
Hello，我是Bean，从业6⃣️年帮助过3⃣️0⃣️0⃣️名学员成功减脂的私人教练️。日常经常与学员聊到饮食，常被问到我在减肥和减脂过程中，该如何选择优质主食、优质蛋白质、优质脂肪、低卡水果、低卡蔬菜❓让她们越吃越瘦，养成易瘦体质❓

所以我耗时了3⃣️天的时间，整理这份超全面的减脂食物热量表、三餐搭配饮食攻略，真的超实用❗️让你吃饱享瘦❗️❗️❗️

图1⃣️减脂低卡食物热量表
图2⃣️减脂必备食物热量表
图3⃣️常见高脂肪食物
图4⃣️5⃣️6⃣️减脂一日三餐搭配公式
图7⃣️减脂期每日营养摄入量
图8⃣️高效减脂的三个好习惯

减脂期间每日营养摄入量
碳水：每公斤应摄入3-3.5g，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水，80公斤则需摄入240g
蛋白质：每公斤体重应摄入0.7g蛋白质，进行无氧运动需提高到1.4g/公斤
蔬菜：400-500g，膳食纤维的绿叶蔬菜应该占一半以上
低GI水果：一拳头或300g以内
饮水量：女性：1500-2000ml 男性：2000-3000ml
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