健康调查：我国居民平均0点后入睡，健康睡眠时间是多长

近日发布的《2024健康睡眠白皮书》调查数据显示，居民整体睡眠质量欠佳，平均在0点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人群睡眠质量欠佳。睡眠障碍有三大类型：睡不着、睡不醒、睡不好。医生告诉记者，我国失眠症患者约占普通人群的38.2%，比国际平均水平要高出约5%。

健康睡眠时间是几个小时？

发育期：在人体生长发育的每个阶段都是不同的，在成年人阶段，睡眠时间也是因人而异，通常保持在6～9小时不等，一般认为7小时为宜。婴幼儿的睡眠时间通常需要10小时以上。

体力恢复期：普遍认为睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。在人体未成年阶段的正常睡眠时间，表现为年龄越小，则所需的睡眠时间越长，因为人体依靠睡眠时间来实现生长发育的过程。一般新生儿每天需要14～16小时的睡眠；婴儿阶段需要12～16小时；幼儿期每天保证11～13小时的睡眠；学龄期儿童需要9～12小时的睡眠；青少年每天需要8～10小时的睡眠。

成年人/老人：成年人每天工作繁忙，但仍然需要至少5～7小时的时间睡眠来修复身体，确保第二天工作生活的精力。但进入老年阶段，睡眠可减少到6小时左右。老年人在保证睡眠时间的同时，更要注意睡眠质量。合理的睡眠时间应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准，所以最后提醒大家不要太计较睡眠时间。

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