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最佳增肌食品清单

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:24

增肌不只是锻炼。虽然适当的锻炼对身体有益，但你需要充足的营养才能看到效果。

长话短说，你的肌肉需要额外的卡路里来帮助你恢复和获得能量——而且你需要确保你吃的是正确的食物。

这一步很容易陷入困境：我应该吃什么食物？吃多少？幸运的是，有许多工具可以帮助您的健身之旅。

我们整理了一份最佳增肌食品清单。我们将向您展示所有最重要的蛋白质和补充剂以保持较高的肌肉增长量。

如何增加肌肉

增肌是一个过程。虽然我们都希望通过举重来看到变化，但这不现实。

为了增加肌肉，你必须摄入比平时更多的卡路里——大约 15-25%。例如，如果你每天摄入 2,000 卡路里，你可能需要增加 300 到 500 卡路里才能看到差异。

这些增加的热量被称为热量过剩，它们为肌肉提供恢复所需的能量。但你应注意摄入的热量。

干净增肌 vs. 肮脏增肌

增肌有两种不同的方式：干净和肮脏的膨胀.

首先是谨慎和精确：清洁增肌者会遵循特定的卡路里摄入量，并摄入健康的营养，以帮助为身体提供必要的健康和能量。缺点是什么？清洁增肌可能需要更长时间才能看到效果——但效果更持久。

肮脏增肌则恰恰相反。这种增肌方式旨在尽可能快速、猛烈地增肌，而不关心特定的卡路里或食物种类。对食物的需求会导致不健康的高热量选择，例如快餐。肮脏增肌可以让你快速增肌，但你会牺牲长期健康。

我们建议以最健康的方式锻炼肌肉。因此，我们列出了最有营养、最能增肌的食物。

最佳增肌食品清单

增肌最佳食物

为了肌肉增长，我们建议食用超过每日卡路里摄入量的高蛋白食物。

同时食用这些蛋白质健康脂肪、碳水化合物, 维生素和矿物质会让你的身体保持健康。

膨胀食品清单

考虑一下这些高品质、富含蛋白质的食物。混合饮食可确保身体获得所需的各种营养。

1.鸡肉

瘦鸡肉是经典的增肌餐。3 盎司鸡肉可以提供近 26 克蛋白质。它还含有大量维生素 B3 和 B6，有助于肌肉生长。

2.全蛋

不要低估优质鸡蛋的威力。这顿悠闲的早餐可能会给你增肌所需的额外能量。一个大鸡蛋可提供 6 克蛋白质。将这些纳入你的日常饮食中，将让你的蛋白质储备充足。

3.牛肉

牛肉是另一种极好的蛋白质来源，3 盎司牛肉可提供 22 克蛋白质。晚餐中添加牛排可以帮助您增加体重和肌肉质量。

4.鲑鱼

三文鱼质地轻盈，味道鲜美，但蛋白质含量却令人难以置信。三盎司三文鱼含有约 22 克蛋白质和大量 omega-3 脂肪酸。

5.藜麦

虽然藜麦不能满足您的日常饮食需求，但它可以作为补充。这种全麦谷物提供各种健康的碳水化合物，有助于保持锻炼时的能量。它也是一种完整的蛋白质，这意味着它含有所有必需氨基酸。

6.希腊酸奶

希腊酸奶含有的蛋白质比您想象的要多——一杯就高达 20 克。这种简单的食物可以帮助您保持体重并促进肌肉生长。

蛋白质类增肌食品

利用蛋白质奶昔和补充剂增肌

食用天然食物和蛋白质是增强肌肉的好方法，但蛋白质奶昔和补充剂也可以提供助力。

终极营养提供各种各样的奶昔和补充剂增加肌肉。我们已将所有我们最喜欢的内容分类列出。

我们的增肌补充剂清单

ISO 感光度 93 提供终极爆发力，让您的肌肉保持高速增长。将这种蛋白粉添加到您的膳食计划中，帮助您获得所需的所有蛋白质。用 30 克蛋白质锻炼您的肌肉。

ProStar 100% 乳清蛋白 25 克分离蛋白可保持热量。这两种选择都可让您获得持续有效增重所需的速度。

尝试我们的纯肌肉碳水化合物高级训练配方另一种选择。这种葡萄味配方将帮助您在出色锻炼后恢复身体。

可能的副作用

我们建议您在服用新补充剂之前咨询医生。虽然补充剂通常有益健康，但服用前进行研究并留意任何症状至关重要。您的健康比任何可能的肌肉增长都重要。

健身房举重

通过终极营养增强肌肉

通过遵守纪律并吃营养食品，您很快就能达到增重目标。

记住，要优先考虑谨慎、精确的增肌，而不是不道德的增肌。数学有助于改善你的长期健康。与此同时，用高密度、高蛋白质的食物来满足你的卡路里过剩。

如需更多奖励，请探索我们的补充剂。我们针对不同的目的提供不同的粉末，无论您想要减肥或改善你的恢复时间。如需其他用餐建议，请查看我们的增肌膳食准备建议想法。

无论你处在人生旅程的哪个阶段，锻炼肌肉都不晚。从今天开始合理饮食——你很快就会成功。

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