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增肌饮食饮食运动双管齐下

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:27

男性都希望有一身强壮的肌肉，但是肌肉对身体要求很高，很多男性虽然每天坚持锻炼身体，但是依然没有肌肉。因此就有朋友希望可以借助增肌饮食来增加肌肉，来满足自己对肌肉的需求，那么什么样的饮食才是增肌饮食，才能满足各位朋友对肌肉的需求呢?

食物增肌

想通过增肌饮食来增加肌肉，那么就必须知道什么食物可以增肌。首先就是高热量的食物，热量是促进肌肉生长的必需品，因此想要增肌，那么就要确保每日饮食摄入的热量达到增肌的标准，这样热量才能促进肌肉生长。然后就是脂肪的摄入，脂肪酸是促进肌肉生长的作用物质，所以一定要每天摄入一定量的脂肪才可以，高热量、高脂肪、高蛋白的饮食长期摄入以后，就能促进肌肉生长，达到增肌的目的。

增肌运动方法

当然增肌光靠饮食是不可以的，增肌要求每日饮食摄入的热量很高，如果不运动，那么只会变成一个胖子。而运动也是有讲究的，运动在精不在多，每天一个小时的运动时间，坚持一个周运动六天，就可以带动全身的肌肉，在不断的循环运动中，坚持两三个月以后就会慢慢的有成效，增肌运动一定要适量，不可以运动量太大，否则反而很难坚持，从而没有效果。

关于增肌饮食和增肌运动方法两个问题，相信朋友们已经得到满意的答案，希望大家在增肌的时候，一定要制定一个合理的方案，然后长期坚持，这样就会有很好的效果。有一身肌肉的男生对于女孩子来说，是比较有魅力，特别吸引女孩子的目标。所以，还单身的小伙子们赶紧行动起来吧。