首页资讯增肌减脂必吃十种食物有哪些

增肌减脂必吃十种食物有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:29

提示：本内容由百度健康医美提供，仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

增肌减脂必吃十种食物：

1.鸡蛋。鸡蛋是蛋白质含量很高的食物，是增肌减脂必不可少的食物。鸡蛋的蛋白质含量很高，每100克鸡蛋有13克蛋白质，而且热量低。

2.鸡胸肉。鸡胸肉是健身餐中少有的高蛋白低脂肪肉类，鸡胸肉可以强化骨骼，加速新陈代谢，并且烹饪方法也很简单。

3.牛肉。牛肉是最好的增肌食物之一，其蛋白含量略高于其它瘦肉如猪肉、禽类、鱼类。牛肉的其他营养素含量也不低，把它排的比较靠前是因为它好吃有营养。

4.糙米。糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

5.西兰花。西兰花中的营养成分不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。是增加肌肉减脂必不可少的蔬菜。

6.三文鱼。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。

7.菠菜。菠菜含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。

8.牛奶。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

9.蛋白粉。蛋白粉最大特点是方便快捷，即消化吸收快，携带使用方便，可以在训练后迅速补充身体所需蛋白质。

10.木耳。木耳含有丰富的胶质，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，清除肠道中堆积的代谢垃圾和多余油脂。